冬季瘦腿的方法有哪些？怎麼瘦腿效果好
雖然說冬季不像夏季會時常因為炎熱的問題會把腿部露出來，但其實對於很多愛美的女性來說，無論是哪個季節都是會很在意自己身體的曲線，在冬季的時候往往也更加的注意搭配，穿的更加好看，這個時候又一雙大粗腿，別提多難受了， 那麼冬季瘦腿的方法有哪些？怎麼瘦腿效果好呢?
冬季瘦腿的方法有哪些：
想要瘦腿的話當然是需要注意日常的運動了，一般對於局部瘦身來說，這種比較有針對性的瘦身方式往往會需要不同的運動方式來配合，這樣才會有好的效果，那麼下面為大家介紹幾組瘦腿的動作，首先是側卧高抬腿部的運動，還有就是拉伸腿部，以及躺在床上，對腿部進行鍛煉，這些都是平躺著的運動，所以在練習起來不會特別難。
動作一
身體側卧在床上，單手支撐著頭部。上邊的一條腿右手扶著挨著腰部，另外一抬腿保持伸直著。 下端的腿部往上進行抬起的動作，動作保持在5分鐘然後換到另外一條腿重複動作即可3-4遍。
動作二
身體平躺在床上，雙腿彎曲著放在腹部這個位置。雙手環抱著雙腿，頭部往上進行抬起。接著就是把腿部放開進行拉伸動作，每次這樣的動作時間在6分鐘左右，重複在3-5遍即可。
動作三
身體躺在床上，手臂放在身體的兩邊。上身保持著不動作的姿勢，雙腿抬起保持筆直。接著腿部向兩邊進行張開再回收，動作保持在10分鐘左右。
動作四
平躺在床上保持不動，雙腿往上抬起手臂肚子上。抬起的雙腿進行前後的蹬腿的動作，（和騎車的動作差不多）時間保持5分鐘左右。接著就是放在雙腿，再次進行抬腿動作重複5遍左右。
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。可以選擇適當喝一些代餐粉，代餐粉我推薦谷-掌-櫃葛/根.木/瓜.薏/米粉，這款粉我自己喝過，不僅飽腹感強，而且有很好的豐胸和減肥的作用。由於是五穀做的，營養也非常豐富，是大多數人減肥的最佳選擇！
造成腿粗的原因有哪些：
長期就的坐著：
長時間坐著是很容易導致腿部的血液不通暢的，嚴重的導致了腿部的脂肪堆積在一起變粗。
過度的消耗腿部力量：
有很多人在運動的時候總是會讓腿部透支，比如說登山什麼的活動了，過度的消耗腿部力量，讓腿部的肌肉過度鍛煉，是的腿部的肌肉變得很緊實看起來很粗大。
身體水腫現象：
身體的濕氣過多就是讓身體的血液流通變得很緩慢，讓身體也變得很浮腫起來，這樣腿部也是會跟著變粗呢。
飲食問題：
很多人的飲食問題總是會出現問題，很多時候飲食的熱量過高導致身體的腸道消耗不了堆積在身體中變成脂肪，從而讓腿部變粗。
肌肉型腿粗怎麼瘦 ：
打松結實小腿：
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結 實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
加強消脂收緊運動：
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
最後衝刺瘦腿物：
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿產品幫幫手。肌肉型的只能通過運動外加按摩慢慢去減，慢跑就不錯，尤其是對大腿的而言，小腿相比較更困難一點，而且一定要注意按摩，建議加上輔助產品會更好。
瘦腿的其它小妙招：
扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。腰部的扭動才能讓腰身更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
乾洗腿
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿飲食要注意什麼：
1、堅持吃米飯 米飯是讓人有飽腹感的食物，即使你吃了很多沙拉，很多水果，不吃米飯你還是會覺得餓。而且碳水化合物是唯一為大腦供能的，不吃米飯大腦的反應會變慢。還會影響心情，導致脾氣易怒暴躁，如果你三天沒吃米面類的食物，你就能明顯感覺到自己的脾氣變得糟糕。
2、西和芹白菜的搭配 圓白菜含有胡蘿蔔素，維生素C等，都是抗氧化劑，;芹菜健胃順腸。助於消化，對下半身浮腫是很有好處的。晚上不吃帶有大量澱粉的食品。因為它會囤積在體內，使下半身發胖，腿部變粗。也不要多吃鹽味重的食物，這會使水分堆積在腿部，腫腫的消不下去！
針對瘦腿的這個問題，不光是靠飲食就可以解決的，想要快速瘦腿，建議不要採用極端的節食減肥方式，因為針對腿部的減肥，節食減肥只會帶來一定的瘦腰腹的效果，想要瘦腿的話自然是不能不運動的，要讓腿部活動起來，這樣才能夠更好的瘦下去。
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