這幾種食物，是腸道的「守護神」，常吃的人，沒有便秘煩惱！

《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

可見，腸道健康的重要性，可是，現在人越來越多的出現便秘的情況！

醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

腸道是衰老最開始的地方，所以要想健康長壽，要想皮膚顏如玉，就要保持腸道清如水，就要經常清腸毒。

今天，就來分享幾種常見的食物，堪稱腸道「守護神」，經常吃一點，讓你遠離便秘煩惱！

6種食物，是腸道的「守護神」，常吃的人，沒有便秘煩惱！

第一種：酸奶——腸動力的「添加劑」

酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵;乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為是腸動力的「添加劑」。

自製酸奶

1、燒開水把準備裝酸奶的內膽燙一下消毒，再瀝乾淨水。

2、先倒入三分之一的牛奶至容器里，加入適量白糖和菌粉攪拌至完全融化。

3、再倒入所有牛奶。蓋上蓋子放入酸奶機中發酵九個小時。一般晚上睡覺前做好，早上就可以了。

4、放冰箱冷藏12小時以後味道更佳。

第二種：蒲公英大麥青汁——腸道的「清道夫」

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗食療價值在《本草綱目》中記錄，具有「味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾後服用，可以解蠱毒；水煮後服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。」

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

蒲公英大麥青汁

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

4、每天取蒲公英大麥清汁一包，溫水沖跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

第三種：黑木耳——腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸道減齡最出色的「鐘點工」，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

涼拌雙耳

1、銀耳和黑木耳用水泡發。

2、小蔥切成段，小米椒切成段，青椒切成絲。

4、把泡發的銀耳、黑木耳、青椒燙一下，撈出控水，放入盆中。

5、加入鹽，雞精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小蔥段。

6、熱鍋燒油，油熱後舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、攪拌均勻裝盤即可。

第四種：菠菜——腸熱毒的「清理工」

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的「清理工」。

菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗乾淨；

2、鍋燒熱後加入少許油，然後倒入花生米，小火慢慢翻炒，聽到花生米發出噼噼啪啪的聲音後，關火出鍋；

3、碗中放入鹽和醋，待炒好的花生米放涼後，倒入碗中，用筷子拌一拌，讓花生米都能沾上醋，浸泡5~10分鐘左右；

4、菠菜放開水中過下水，撈出後瀝干水份，隨意切幾刀後放花生中拌一拌即可

第五種：蓮藕——促進消化

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食欲不振者恢復健康。

醋拌蓮藕

1、蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。

2、海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝干水分。

3、最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用，可消除積食，通便潤腸。

第六種：花生——腸強健的「催化劑」

花生的營養價值比糧食高，含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸。可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性，被譽為是腸道強健的「催化劑」。

涼拌芹菜花生米

1.花生米提前用花椒，八角，鹽泡上一晚；

2.將泡好的花生米倒入鍋中，用原來的湯就可以；

3.大火煮開，小火煮5分鐘關火泡在鍋里；

4.胡蘿蔔，芹菜熱成與花生大小的小丁，鍋中做水先放胡蘿蔔斷生，在加入芹菜

，斷生後撈出控干水分，放涼；

5.將放涼後的芹菜，胡蘿蔔放入盆中，加入鹽，雞精，香油，香蔥調拌均勻

6.放入花生米，繼續調拌均勻，裝盤即可。

兩個小動作，每天交叉進行，緩解便秘

每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。

1、敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

2、揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。

它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。

兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。

兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。

每天早上起床後先灌1杯開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

便秘的成因很複雜，排除身體器官問題，飲食習慣和缺乏運動是主要的病因。

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