上班族經常腰疼，怎麼辦？
運動護腰的方法
1、運動護腰的方法
1.1、隨時隨地做運動
對於埋頭苦幹坐出來的頸腰椎疾病,最好的辦法就是進行不負重鍛煉,而且可以隨時隨地做運動,例如,不負重下肢抬高,可以自行掌握時間,堅持天天鍛煉,每次比上次多鍛煉20秒鐘,爭取達到伸直抬腿堅持5分鐘,增強膝關節周圍韌帶、肌肉的力量。
1.2、量力而行,不舒服就停
運動鍛煉中,重點抓好一個「度」,即運動的幅度和強度,以自我承受能力為準。專家說,在骨科遇到很多這樣的患者,運動時動作不規範或追求一些高難度的動作,結果反而造成肌肉拉傷、關節錯位等。
1.3、多做「反向運動」
伏案工作時,彎腰駝背的情況較為多見,因此要進行鍛煉的話,最好反其道而行之,儘可能做「反向運動」,比如伸展(伸懶腰)、後仰、拉伸等動作,像游泳、瑜伽、倒走。加強後背肌肉的力量,同時也鍛煉腹部、胸部肌肉,達到肌力的整體平衡。
2、護腰的幾種姿勢
2.1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2.2、學會放鬆,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
2.3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
3、護腰背多做柔韌運動
3.1、屈膝平卧,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒後放鬆,兩側交替做。
3.2、屈膝而卧,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒後放下。
3.3、屈膝而卧,雙手在腦後交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒後放鬆,像做仰卧起坐的樣子。
適合上班族護腰健腰的小運動
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子連線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
體胖老人運動要護腰
1、人的椎間盤就像是「彈簧」,可以緩衝脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。
2、對於胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給「倦怠」的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。
3、進入老年後,腎氣逐漸衰退,骨質缺鈣,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉腰動作要小,輕鬆柔和,由緩到急,逐步適應,腰部前後左右彎曲要適度,不可操之過急。
冬天女人吃什麼對皮膚好？
1、棗
棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其中，鉀能增強機體興奮度，而鎂可避免神經興奮過度並能調節體溫。經常吃棗能健胃健脾和改善血液。紅棗有很多好處，無論是生吃、泡水還是熬粥，都是不錯的選擇。
2、柚子
柚子不僅能理氣化痰、潤肺通便，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣、磷等營養成分，有助於人體保健和疾病預防。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低，從而減少血栓的形成，這能很好的預防心腦血管疾病。
3、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細。
5、西蘭花
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
6、西紅柿
西紅柿含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被晒傷。
7、大豆
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。
8、蜂蜜
蜂蜜被譽為「大自然中最完美的營養食品」，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
冬天女人養顏美容食譜
1、木瓜紅棗蓮子蜜
準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。食用時，一定要將木瓜一起吃掉。
2、枸杞酒釀蛋
煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。
3、雞蓉雪耳羹
雞柳肉150克、雪耳40克、雞蛋2隻、火腿肉20克、生薑3片。
雪耳浸發、洗凈，撕絲。雞蛋去殼留蛋清打均勻。雞柳肉洗凈，晾乾水，剁為蓉，與蛋清及約100毫升上湯和勻。火腿肉剁為蓉。加清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸後下雪耳，滾後下雞柳蓉滾至剛熟，推入濕馬蹄粉芡，調入適量食鹽、油，下火腿蓉便可。
4、熗菠菜
菠菜、干辣椒、花椒、鹽。菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝干水份。拌入少許鹽，鍋內燒熱油放入干辣椒，花椒粒爆香。
5、紅參枸杞菠菜粥
糙米飯440g、高麗參15g、枸杞11g、紅棗20g、菠菜100g、鹽、姜10g。
將藥材洗凈，放入鍋中。鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。
6、黃芪銀耳山藥湯
山藥200g，銀耳1把，冰糖少許，黃芪3錢，白朮1錢，茯苓2錢，紅棗10顆。
山藥削皮，切塊，備用，銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用。上述藥材放熱入葯袋，備用，將葯袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。
7、薏仁紅豆粥
生薏仁20克，紅豆30克。將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火即可食用。
8、綠豆百合羹
綠豆20克，紅豆20克，百合20克，糖、鹽適量。綠豆、紅豆、百合浸半小時，以大火煮滾後收至慢火至豆熟，加入適量的糖或鹽，鹹食甜食皆可。
9、何首烏蜜棗煮豬肉
何首烏15克，玉竹20克，薏仁20克，蜜棗3粒，豬肉250克，鹽適量。將中藥材料清凈後備用，豬肺飛水，用十到十二碗水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火燉二小時，加鹽調味即可。
10、玉竹枸杞煮魚
玉竹五錢、桑白皮五錢、枸杞六錢、生薏仁一兩、紅棗四粒（去核）、生魚一條。魚洗凈去鱗，用姜煎至微黃，然後與其他藥材放入煲內，以文火煲四小時，連湯渣（魚肉）一起吃掉。
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