增肌的起步階段到底該怎麼吃？教你如何避免增肥大於增肌

今天給大家講的主題是「增肌的起步階段我們到底該怎麼吃？」

首先非常肯定的一點是新手的起步階段，不應該吃太多，也不需要吃太多。

相信大家都聽說過三分練七分吃這種說法，其實這些是很容易誤導新手的，因為如果你的訓練水平很高，你可以採用這樣的方法，因為你的訓練效率高。

也許你每周訓練三到四次，就可以把訓練環節合格的完成，剩餘的時間你可以來琢磨研究怎麼吃。

但是如果你的訓練水平比較低的話，你採用這個方法，那是完全錯誤的，所以在新手的起步階段，大家的靜力應該主要放在訓練環節上，放在你的訓練技術上。

吃是重要的，但它是次要的，因為如果你的訓練水平沒有發展起來，你吃的再多再好也沒有用。

小編身邊就有過這種例子，他起步階段太關注怎麼吃，發展成了胖子，因為他吃的太多了，訓練又不合格，身體承受不了這麼多食物，代謝率跟不上，就成了胖子。

而且這樣吃還有一個壞處就是：你的消化系統驟然增加這麼多負擔是承受不了的，所以吃壞肚子也是必然的結果。

小編還遇見過有朋友讓我幫他看看他的飲食計劃，結果呢，要麼給我發一份兒童的食量，要麼給我發一份羅尼庫爾曼的食量。

然後我一反問，它們的訓練年限大多都不足半年，吃的太少的朋友其實還是佔少數，吃得太多的新手還是佔大多數。

為什麼不鼓勵新手階段吃太多呢？如果你在一開始就吃太多的話，這會引發一個問題：就是等你訓練水平慢慢上來的時候，你會發現你的食量沒辦法往上漲了。

這樣的話就會形成一個矛盾，因為你訓練水平越高，你的營養補充從理論上來說是要越來越完善的，你的訓練水平在網上提高，但是你的能量攝入卻不變甚至是減少，這有違身體的發展規律，所以你增肉的增長就會遭遇瓶頸期。

所以我建議大家，不管你是初級水平也好，中級水平也好，高級水平也好，任何情況下都不要出現還吃胡塞的情況，要有計劃的去規劃自己的飲食並且堅持下去。

我們經常可以看到健美雜誌上介紹職業運動員的食量，那食量都是相當大的，然後新手看了之後想要模仿他們，徒勞無益的通過模仿這種食量，來達到他們的體格，最後肯定以失敗告終。

那麼我們到底應該吃多少，以蛋白質為例，我建議大家，起步的時候，每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質，這其實一點也不少。

因為你這樣安排你的飲食的話，你一定會比一般人吃的更多，然後隨著你的訓練水平慢慢提高，體格慢慢發展起來之後，你可以把你的蛋白質比例再提高到1.5克，這個是適合業餘健美運動員的蛋白質含量。

這個量對於一般人來說肯定是偏多了，但是對於進行訓練的人來說是剛好的，你可以常年保持這個水平，慢慢觀察自己的進展狀況，如果你覺得有需要，在一點一點的往上加。

今天跟大家講的希望能對你們有所幫助，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。

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