如果你今年真的想要好身材，就看看別人怎麼制定每月計劃的

一月，打好基礎

把每天的基礎運動納入到日常生活中，逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。這樣，即使生活節奏加快，運動時間不能保證，你也積累了足夠的體力作為基礎

二月，增強肌肉訓練

增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度，身體不易發胖，體形健美，皮膚也會變得潤澤富有彈性

三月，登山鍛煉走緩坡

三月，天氣漸暖正是登山踏青的好時節。不過登山不要逞強，因為冬季長時間蟄伏家中，缺乏運動，一鼓作氣登上山頂，容易出現頭痛，眩暈，嘔吐等癥狀

四月，每天走7000步

現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，可以在此基礎上更進一步

五月，加強有氧運動

夏天就要到來，該為哪些貼身衣服準備一個好身材了！五月，應該加大有氧運動強度來塑造體形，同時保持健康的脂肪水平

六月，腹部練習塑造體形

塑造美好的體型建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的「拜拜肉」，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破

七月，水中鍛煉效果好

再有毅力的人也有疲倦的時候，給自己一段休整時間。這個月，你可以在程序化的運動中少花些時間，多做一些有趣的水中鍛煉

八月，嘗試極限運動

從常規的鍛煉圈子裡走出來，在不同的地點會有不同的感受

九月，做有益於心臟的鍛煉

每年九月的最後一個星期日為世界心臟日。為了防治冠心病，適量運動從來都是心內科醫生推薦的一味好葯

十月，檢驗運動效果

奮鬥了九個月，可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉成果。賽跑前的兩個星期減輕訓練，增加柔韌性練習，來讓你的肌肉做好準備

十一月，修身養性，放鬆身體

你已經達到了鍛煉的效果，這個月的任務是放鬆自己做一些平衡能力的基礎訓練即可

十二月，合理安排鍛煉時間

這個月佳節不斷，時間安排的滿滿的，但是鍛煉身體仍要擠時間堅持

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