冬天霧霾天氣，室內HIIT訓練照樣減脂瘦身不停歇！

每當冬天就有繞不開的霧霾這個話題，讓喜歡戶外運動的人不得不重新思考要如何運動！

那麼遇到霧霾天，我們就要停止戶外跑步運動，因為在污染環境中，不僅會抵消運動對健康的積極影響，而且會降低人體免疫力，增加呼吸系統和心血管系統疾病的發病率，但並不是給自己不運動找偷懶的理由~

今天為你推薦一組HIIT訓練，讓你在霧霾天氣能繼續訓練減脂瘦身~

HIIT高強度間歇訓練計劃

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

訓練動作

四組動作每組10秒

無休息間隔時間

整組做完後休息20秒

循環6次

視體力可自行增加動作時間

但不要超過60秒

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.波比跳

4.開合跳

休息動作：20秒

拉伸動作：

每個動作30秒

有效緩解運動後肌肉酸痛

以上這些HIIT訓練動作，只要堅持下來同樣可以達到戶外有氧運動的減脂瘦身效果，霧霾天就這樣動起來吧~

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