Day 23-Day24，從籠子里出來咯
DAY 23 2018年1月21日 10:00-11:00 教練 劉凌
蹲腿日。。。。。
話說看到WOD之後真的猶豫了一分鐘要不要去虐。
Metcon
8分鐘之內，盡量每分鐘完成：
25個air squats 空蹲
25個DU跳繩雙搖，降階成單搖50個。
噗，左右腳鞋帶各開一次，差點兒摔著自己。跳繩還跑了一次。貌似這個跳繩還是沒用熟。
前4輪還勉強可以完成EMOM，第5分鐘起空蹲腿已經木了，速度明顯掉下來，每次跳繩的第一個都覺得肯定跳不起來了，可是重點是，只要你不停，就可以一直跳下去。
第二組是舉重。
Weightlifting
1、Front Squat(前蹲)
5組，每組10次。
12分鐘之內，調整到個人最大重量的60%。
2、Metcon
仍然是Front Squat
10分鐘之內做5組
每組12個。
嘗試的時候做到了20kg，覺得手指頭要掰斷了。還是退回到15kg。
但本周最大收穫就是這個Front Squat，看著看著教練的示範，忽然明白了，原來前架位可以使勁把腦袋往後仰，這樣肩膀可以轉得更多，胳膊肘可以抬得更高，才能真正把杠鈴放在肩膀上，雖然代價是還不那麼熟練的時候，右邊的鎖骨青了一塊，可是忽然覺得突破15kg是完全可以的，原來不是完全做不到，好值啊。
DAY 24 2018年1月22日 7:00-8:00 教練 劉凌
好吧，又廢腿又廢手的活兒。
但是好像又多學會了一點點Squat Snatch。
Gymnastics（體操）
Metcon
8分鐘之內每分鐘完成：
12-15個Chest to Bar，胸觸杠，降階到ring row吊環划船
或
12-15個Toes to Bar，腳觸杠，降階到提膝
雙雙降階。所以其實不累，基本30多秒做完，但是，其實Ring Row做到最後也已經力竭了，如果一組是20個，我就完全做不到了。但是的但是，好想試試做一個TTB呀。
接下來才是要命的wod
WOD
Metcon
總共20分鐘
9個Squat Snatches 43/29，35/20/15kg
250米row划船
目標是做5組
休息3分鐘
9個Over Head Squats過頂深蹲，50/35，40/25，30/15kg
300米row 划船
目標還是做5組
嘗試的時候就知道肯定15kg的沒戲，就7kg，也已經很吃力了，過頂深蹲尤其如此。做完了row之後尤其尤其如此，什麼叫生生地就是蹲不下去哇。想了想，過頂深蹲增加了5kg，漲到12kg。
第一個5組做完12分08，休息3分鐘，琢磨了一下，第二輪能做到兩輪就好，最後多做了9個OHSQ。感受不一樣的地方在於，這才終於明白為啥劉凌每次都說要我寬握距咯。肩膀的活動度不好，就只能不斷放寬放寬，過頂深蹲雖然還是感覺會前傾，但感覺比之前好了不少。
但這幾天有一個非常有趣的地方，就是越來越發現原來除了身體僵硬之外，心理認知也是一個大問題， 做動作的時候膽子不夠大，已經成了習慣，所以很多時候，動作不到位，是因為不覺得可以做到那個該是的位置。不管是前蹲，後蹲還是OHSQ，或者還是Bar Swing，哪怕是單純的Air Squat，共同的問題都是，忽然有一次，恍然大悟，哇！原來可以直接做到這個位置啊！就好像自己把身體的一部分從一個籠子里放出來了一樣，這把年紀，還能有這個體驗，如獲新生。
真好。
斜杠大嬸的碎碎念
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