每天總是無精打采很疲累？可能是你睡姿不對！
說起睡覺這件事，
你肯定會覺得這有什麼好講的，
連小寶寶都知道該怎麼睡覺。
不過今天FitTime君要說的這件事，
可能一直被你忽視，卻又尤為重要，
你是不是也有過本來想美美的睡一覺，
結果睡醒了卻這不舒服那不舒服，
渾身不得勁？
而這一切都和它息息相關，
它，就是睡姿。
你的睡姿長什麼樣？
如果每天晚上要睡7-8個小時的話，
就意味著你這輩子要花1/3的時間在睡覺上。
然而如果你的睡姿不良，
就會造成頭痛、脖子痛、下背痛，
甚至坐骨神經痛，
也會影響睡眠質量。
先來看看，你的睡姿長什麼樣？
1仰睡
相信有不少人都選擇仰睡。
仰睡對我們的脊柱和脖子都比較好，
因為仰睡時背部平直，沒有彎曲或扭曲。
仰睡還可以讓床墊發揮它應有的功能：
也就是支撐我們的脊柱。
在理想的情況下，
不用枕頭也能很舒服的仰睡。
因為仰睡會讓頸部處於一個中立位，
如果枕頭墊得過高，
反而會影響呼吸、頸椎不適。
2 側睡
側睡作為一種睡姿，
如果在動作正確的情況下，
其實並沒有那麼糟糕。
但如果打開方式不對，
第二天醒來就會渾身不舒服。
下面教你3個方法，
get側睡的正確打開方式！
1 在膝蓋、腳踝間墊一個枕頭
（目的：擺正下半身骨骼位置）
這樣做的目的是為了確保，
髖關節、膝關節和腳踝在一條水平線上，
以免造成臀部或下背部的肌肉緊張。
當然，很多人更喜歡像下面這樣側睡：
也就是把一條腿放在前側。
這樣會給髖關節、下背部帶來很大的扭轉，
產生不適甚至疼痛。
這個時候，同樣的，
用一個枕頭墊在膝蓋下方，
確保髖關節、膝關節和腳踝在一條水平線上，
就可以改善原本不良的睡姿。
2 在胳膊和胸之間墊一個枕頭
（目的：擺正上半身骨骼位置）
還有很多人在側睡的時候，
都會不由自主的蜷縮上身，
這樣會造成上半身脊柱的扭轉、
和過度的含胸，導致肌肉的緊張。
試想一下…大多數人平時醒著的時候，
本來就是含胸駝背的不良體態，
如果睡覺的時候也持續緊張，
日積月累…
要改善這種情況，
我們需要在胳膊和胸之間，
墊一個枕頭。
這樣一來，
脊柱就會處於自然的位置，沒有過度扭轉，
也不會過度的含胸和肌肉緊張。
3 選擇合適的枕頭高度
（ 目的：減少不必要的頸部壓力）
此外，枕頭的高度也至關重要。
枕頭過高或高低，
都會給頸部帶來不必要的壓力。
3 趴睡
第三種睡姿，也就是趴睡，
相信也有不少人喜歡趴睡，
甚至不趴著睡就覺得睡不著。
不過，趴睡是最最最不建議的一種睡姿。
因為，在這種睡姿下，
首先，脊柱處於一個非自然的狀態，
從頸部、到上背部再到下背部的肌肉，
都會處於緊張的狀態。
過度反弓的下背部，
也會帶來下背疼痛的問題。
再加上持續扭轉在一邊的頭部，
也會讓頸椎長時間的扭轉，造成脖子痛。
而雙腿擺放的姿勢，
也會讓腿部肌肉產生不同程度的緊張和拉伸。
一般，習慣了趴睡的人，
下次睡覺也會選擇相同的睡姿和朝向。
日復一日，造成肌肉的疲勞和疼痛。
睡姿不良會怎麼樣？
我們的脊柱有著特有的生理曲度，
包括頸曲和腰椎曲度；
正常情況下，我們身體的肌肉、組織及骨骼，
都應避免長時間處於不正確的姿態，
以預防重複性壓迫損傷。
正確、理想的睡眠體位，
應維持脊柱的正常的生理曲度，
並保證全身的肌肉自然鬆弛。
否則，8小時的睡眠時間加上長年重複，
可引起脊柱或身體不適，比如落枕。
落枕了怎麼辦？
除了上面所說的長期、慢性的壞處之外，
不良睡姿帶給我們最直接的結果就是落枕。
「落枕」其實是一種民間的說法，
在醫學上，它叫做「頸肩部肌筋膜炎」，
是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。
大部分落枕是和睡眠姿勢有關的。
落枕了，怎麼辦？
1 限制活動
不要勉強屈伸、旋轉，
以不引發或加重脖子痛為準。
2 局部熱敷
用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，
可以改善局部的血液循環，
放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛。
3 謹慎按摩
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，
但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按。
千萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，
更不可強求掰出響聲，
因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，
會造成生命危險。
如何預防落枕？
和上面所提到的不同睡姿的改良方法同理：
說到底，就是要讓我們的身體，
處於正確的排列位置上。
任何不自然的扭曲、扭轉，
都會在整晚睡眠過後帶來肌肉的過度緊張、
和相關筋膜、韌帶、骨骼的不適。
可以從下面三步走：
使用枕頭擺正下半身骨骼的位置
使用枕頭擺正上半身骨骼的位置
選擇合適高度的枕頭
當然，除了在睡覺的時候、
採用正確睡姿來保護頸椎之外，
肌肉也是保持頸椎穩定的關鍵。
平時也要記得適當運動，
看電視或上班的間隙活動下脖子，
防止久坐造成頸肩部肌肉的慢性勞損。
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