預防頸椎病的小竅門，上班族要好好看看了！
上班族的你，
是否經常感覺自己脖子僵、肩膀酸？
當心啦，你可能已經被頸椎病盯上了！
不妨現在跟著筋骨堂小編自測一下，
看看你的頸椎還好嗎？
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頸椎病自測方法
檢查頸椎活動度：
把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛；做點頭、仰頭及轉頭活動時是否感覺受限的情況。
檢查不適的部位：
微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、噁心等感覺，說明頸椎有問題。
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6個習慣讓頸椎很受傷
1、長時間看手機
很多「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為3公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為13多公斤，這相當於兩個大西瓜的重量。
2、頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
除此之外，長時間保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。
3、趴在桌子上睡覺
「中午不睡，下午崩潰。」不少上班族喜歡在午飯後趴在桌子上眯一覺，打個盹，為下午的工作蓄能。一覺醒來，常常感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。
不少人以為是睡落枕，實際是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間綳著，很容易拉斷一樣。
4.窩在沙發里看書看電視
「在周末晚上關上了手機，舒服窩在沙發里……」黃小琥那首《沒那麼簡單》歌詞里愜意的休閑方式想必不少人都嘗試過，但這對骨頭來說卻很煎熬。
半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
5.坐公車地鐵時打瞌睡
坐車、坐地鐵的時候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。
6.放鬆時咔咔扳脖子
放鬆按摩的時候，很多人喜歡側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
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如何防治頸椎病
1、糾正不當姿勢
工作時，要避免長時間屈頸，桌案不能太低，要適時休息、活動。一般1小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時還要避免半躺半坐姿勢，不要半卧位看書、寫字，睡眠時，以仰卧、側卧位為宜，不可俯卧，以避免頭顱處於向一側極度扭轉的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關節囊等的勞損和退行性改變。
2、選擇正確的睡姿
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使身體感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，起到良好的調節關節生理狀態的作用。
3、防治骨關節病，須標本兼治
治病當治本，除病要除根。防治骨關節疾病，必須體現「標本兼治」、「改善癥狀與結構」雙管齊下的基本原則。頸椎疼痛，代表軟骨受傷，要想護好頸椎，首先護好軟骨。軟骨不怕磨，就怕營養失衡。因此，防治骨關節疾病最根本的方法就是補充關節元素，以修復受損軟骨、加強關節潤滑，同時鎮痛消炎，從而更好地防治骨關節疾病。
筋骨堂小編提示您：頸椎病，脖子僵不是病，日常生活注意站姿、坐姿、睡姿等，改掉這6個壞習慣，
1、糾正不當姿勢
工作時，要避免長時間屈頸，桌案不能太低，要適時休息、活動。一般1小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時還要避免半躺半坐姿勢，不要半卧位看書、寫字，睡眠時，以仰卧、側卧位為宜，不可俯卧，以避免頭顱處於向一側極度扭轉的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關節囊等的勞損和退行性改變。
2、選擇正確的睡姿
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使身體感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，起到良好的調節關節生理狀態的作用。
3、防治骨關節病，須標本兼治
治病當治本，除病要除根。防治骨關節疾病，必須體現「標本兼治」、「改善癥狀與結構」雙管齊下的基本原則。頸椎疼痛，代表軟骨受傷，要想護好頸椎，首先護好軟骨。軟骨不怕磨，就怕營養失衡。因此，防治骨關節疾病最根本的方法就是補充關節元素，以修復受損軟骨、加強關節潤滑，同時鎮痛消炎，從而更好地防治骨關節疾病。
筋骨堂小編提醒您：頸椎病，脖子僵不是病，日常生活注意站姿、坐姿、睡姿等，改掉這6個壞習慣，最好的醫生就是自己！
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