漫漫長夜不得眠？竟是這些阻礙了睡眠，勿踩雷區一夜長眠到天亮！

最新 01-23

北京中醫藥大學徐茵教授

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

一，睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

二，睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

三，睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

四，睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

失眠帶給我們的危害有哪些？

一、產生壓抑情緒。長期失眠會讓患者產生壓抑情緒，導致大腦長時間處於過度緊張的狀態之中，因為小小的睡覺問題都不能解決，心理不免產生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下，人是很容易出現神經衰弱、抑鬱癥狀。

二、長期失眠的危害非常大，如果不及時進行治療，就會引起其他疾病的發生。專家指出，凡是每天睡眠時間不足4小時，並且服安眠藥無效，或者經服安眠藥可入期6小時，但睡眠不深沉、醒時精神狀態差、易醒多夢、肢倦神疲，癥狀持續超過半個月的，就是失眠。長期失眠會引起很多疾病，比如神經衰弱、抑鬱症、心臟病等。

三、長期失眠的危害性非常大，如果病情非常嚴重了還得不到及時的治療，就會引發高血壓。長期失眠還會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。

四、經過有關專家的研究發現，長期失眠容易導致糖尿病的概率變大，患糖尿病的概率要大於睡眠良好的人群。這是因為長期失眠可能會導致人體應激系統激活或影響碳水化合物代謝，這兩點都是導致糖尿病的重要因素。

長期失眠的危害是非常大的，通過以上的介紹想必大家都有所了解了。對於各位失眠症患者而言，要重視起來，及早採取有效的治療措施，不要讓失眠症發展成抑鬱症，否則危害會更加嚴重。良好的睡眠非常的重要，但其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態，也可以配合中草藥來治療，源自中醫世家肖淑之配製的肖氏培神膏就集合各類治療失眠中草藥的優勢，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，同時也能夠提高機體免疫力，預防小病疾病的發生。現已在國家食葯監局備案，用過的失眠者9成可以恢復正常睡眠，肖氏培神膏在網上就有，很好找到。