別再迷信骨頭湯了！孕媽補鈣要知道這些……

陳太剛跟我說

昨天又沒睡好

她最近可是憔悴了

晚上睡覺老是小腿抽筋

本來懷個小猴子

就已經腰酸背痛的了

還休息不好

我掐指一算

想必是缺鈣了呀

孕媽為什麼會缺鈣？

麻麻肚子里有了寶寶後，每天就要給寶寶輸送養分啦，包括鈣質。寶寶一天天長大，需要的鈣質也會慢慢增多的。

哪些徵兆表示麻麻缺鈣了呢？

麻麻的小腿肚抽筋、牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。這些都是缺鈣的表現呢。

麻麻的缺鈣還會影響到寶寶的生長發育，主要會影響到寶寶骨骼和牙齒髮育。可能會導致寶寶身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等情況。缺鈣的寶寶一般免疫力比較低下，更重要的是，缺鈣會直接影響寶寶將來的智力發育。

什麼時候開始補鈣最完美？

只要麻麻們均衡飲食，一般都能從食物中獲得500mg的鈣質，那剩下的量也可以通過鈣片來獲取。

懷孕12周及以前的麻麻們需要每天攝入800mg的鈣。

12周之後直到哺乳期結束，需要麻麻提供更多的鈣質。這時麻麻的鈣需求就要增加到1200mg了。

最晚不要超過20周補鈣哦。另外，素食、不喜歡吃豆製品的麻麻，需要在準備要寶寶的時候就需要開始補充啦，大概每天600mg。

怎樣補出完美的鈣含量？

1

骨頭湯基本沒用！

雖然骨頭裡80%都是鈣質，但是這裡的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。而且骨頭湯裡面有大量的脂肪，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會引起很多問題的，比如尿路結石。骨頭湯聽著非常有用，其實然並卵！

2

這些食物補鈣必備

首先牛奶的含鈣量非常高，100g的牛奶里一般能有104g的鈣質，吸收也是棒棒的！提醒粑粑麻麻們，沒有必要刻意去買高鈣奶，高鈣奶的原料也是普通牛奶，只是在生產的時候人工添加了一些鈣質，這些鈣量多很多，而且受成本影響，這部分鈣的吸收也不是很理想。

芝麻、排骨、蝦皮、海帶等食物裡面的含鈣量也非常豐富。

其次呢，這些蔬菜也是高鈣品種。這些蔬菜每100g里，雪裡紅含鈣230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣150mg左右。

每天正常吃這些綠葉蔬菜，那麼最起碼的400mg鈣就有啦，剩下的就交給鈣片吧。

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這些技巧會事半功倍

這些食物會抑制鈣的吸收。含有草酸的蔬菜（菠菜、莧菜、竹筍等，可以先用水焯一下再吃）、磷酸（碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等）、鈉（主要是鹽）、脂肪酸（油脂類食物），所以麻麻的飲食盡量清淡一些也是好的。

維生素D會幫助鈣的吸收。一般正常出行的麻麻多晒晒太陽就可以補充到需要的維生素D，不出門的麻麻可以依靠藥品補充，同樣的也不能過量哦。

王太

原來是這樣，我這就告訴陳太~

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