有氧運動的強度應如何把控？如何選擇適合自己的有氧訓練
跑步是人們開始體育鍛煉的第一選擇，也是有減脂需求的健身者的首選。眾所周知，想要快速減脂，大量的有氧運動才是王道。
經常性進行有氧運動的健身者常遇到的問題要麼是受傷，要麼是效果不佳。一般來說導致受傷可能是因為運動強度過大或者在有氧運動過程中沒有注意到自己的運動姿勢。效果不佳則大多由於堅持時間不夠，運動強度把握不好，或者飲食控制不到位。
在有氧運動的強度上一直爭議很多，以跑步為例，究竟應該是持續慢跑的效果要好還是快速跑的減脂效果更勝一籌呢？就個人的健身經驗而論，變速跑的減脂效果更佳，大強度訓練瘦身效果更好。
當然有氧運動的強度要根據自身的實際情況來定。這裡並沒有一個絕對的強度概念，而是根據自己身體的實際承受狀況為依據。同樣以跑步為依據，一個零健身基礎的小白，10.0的跑步速度已經讓你有大喘氣的感覺了，那麼現階段維持這個強度減脂效果就會不錯。
如果你的運動時間持續了3個月，體能有了大幅的提升，再想持續減脂，提升運動強度就是必然的。這時你可以將跑步速度提至12.0或者更高。除了增加強度外，運動過程中的衝刺訓練也是減脂的優選，跑步的話就是變速跑。
騎行的話，可將騎行阻力不斷加大，讓自己在騎行過程中感受爬坡的感覺。事實上高強度的有氧運動也相當於腿部訓練動作。不注意運動前的熱身或者運動後的拉伸都有可能讓你的腿部變粗，或者運動過程中受傷。
那麼在有氧運動過程中有哪些需要注意的，運動者又應該如何合理找到自己運動的臨界點呢？
1. 運動過程中保證姿勢正確
大強度運動過程中受傷的案例比比皆是，如果你的減脂是以膝蓋受傷為代價的，那真是得不償失。運動過程中的姿勢到位是有效降低受傷幾率的方法。
騎行的過程中除了雙腿不晃動以外，膝蓋與腳尖保持一條線的方向，既不內扣也不外展，騎行過程中盡量整個腳掌與地面平行，不要依靠腳尖朝下來發力。
跑步的過程中身體盡量微微前傾，保持身體重心在身體中心區域，不要過分下移，盡量不要讓跑步機出現咚咚咚的跑步聲，輕盈的跑步姿勢最好，戶外跑也是一樣。
2. 運動前期運動量要適中
剛剛開始健身的鍛煉者，不要一開始就大強度。循序漸進增加強度才合理。完全不懂健身的人盲目訓練可能會造成一些嚴重的後果。
3. 慢跑也是不錯的選擇
快跑的減脂效果不錯但很大程度上，快跑與無氧訓練無異。選擇長時間的慢跑也可減脂，想要瘦小腿的人，慢跑就是不錯的選擇。
但是注意如果你選擇慢跑，你的持續時間就要加強了，最好持續在1個小時左右。
運動強度與受傷概率是一對天生的矛盾，運動過程中能做的就是在自己身體範圍內最大的運動強度，同時將受傷概率降到最低。每個人因自己身體狀況不同，自然可接受的強度也不一樣。
掌握好自己可承受的運動量至關重要，從小幅度運動開始做起。
※不想去健身房還想高效減脂？這組4分鐘6個動作的訓練，就足夠了！
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