避免肩膀酸痛，這4個壞習慣不能有
第一：生活中四個不經意的細節，會不知不覺傷害肩關節
1、長時間保持一個固定姿勢，比如久坐辦公、長時間開車等，都會使肩部肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸痛。
2、頸椎和肩膀相鄰，因此頸椎病發作時，頸椎和肩膀酸痛常常結伴出行。如果頸椎病較嚴重，壓迫了神經根，還會出現肩膀或手臂麻木。
3、猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉，可能造成急性肩袖撕裂。每天背較沉的單肩包，由於一側肩膀長期「擔負重任」，也容易導致肩袖損傷。
4、運動前如果沒有做好充分的熱身運動，讓關節和肌肉活動開，那麼，在進行打球、游泳、瑜伽等高難度的動作時，肩關節便很容易受傷，久而久之就會形成常說的「游泳肩」、「杠鈴肩」等。
第二：4個動作，幫你對抗肩部疼痛
1、鐘擺運動
站立，膝蓋微曲，身體前傾單手扶桌角，另一手臂垂下，輕輕的前後、左右搖擺手臂。每天每隻手2組，每組10次。
2、交叉拉伸
放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一個手臂，盡量遠地交叉到另一側。保持姿勢30s，然後放鬆，休息30s。注意不要用力按或拉肘關節。每天每隻手4次，每周堅持5～6次。
3、毛巾拉伸
需要準備一條毛巾，用兩隻手分別握住毛巾的兩頭，然後做像洗澡時用毛巾搓後背的動作進行拉伸肩部肌肉，做8～10次動作，然後換另一邊再做8～10次動作。
4、扶牆拉伸
面向牆壁或者貼在牆上，將右手按在牆壁與肩膀同高的位置上。接下來，左手繞過後背，抓住牆面。沿著左手的方向看向左肩後方，保持肩膀貼近牆面，緩緩轉頭。試著去看身後的右手，感覺你的肩膀前部有拉伸感。用同樣的方法拉伸另一側，緩緩地拉伸，控制動作。拉伸時，最重要的是拉伸的感覺，而不是拉伸的程度。
第三：肩周炎和肩袖撕裂有什麼區別？
1、肩周炎在醫學上叫「粘連性關節囊炎」，也稱「五十肩」，民間也叫凍結肩、凝肩等。好發於50歲左右的人群，可能受天氣變化、吹空調多、提重物後拉傷等外因影響引起，女性身在進入更年期後由於體內激素水平的變化，也很容易發生肩膀疼痛肩周炎。肩周炎有一個明顯特點：肩膀疼痛白天輕晚上重。肩周炎患者疼痛厲害時甚至會後半夜被痛醒，不能安睡，尤其不能向患側側卧。
2、肩袖撕裂則屬於運動醫學範疇的疾病，肩袖損傷是最常見的肩關節疾病，一般有經驗的專科醫生在通過詢問病史和簡單的檢查後，就可以判斷到底是不是肩周炎，還能通過拍X光來進一步區分是否有骨刺，排查是否因骨刺磨損引起炎症造成肩膀疼痛。肩關節疼痛的鑒別診斷非常困難，必須是受過肩關節外科專門訓練的骨科醫生才有診斷把握，建議大家要去專業運動醫學或肩關節外科進行診斷和治療。
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