更年期失眠不要忍，專家建議：養成這5個習慣，每天都睡安穩覺！
更年期其實就是指從中年向老年過渡的轉折階段，這個時期，一般都會表現為失眠多夢，精力不足，容易出現緊張，焦慮，癥狀嚴重的時候就是我們成為更年期綜合征，而不少廣大進入更年期的女性都備受失眠的困擾，專家解釋，失眠是更年期正常的變現，但即使調理很重要！
造成失眠的原因有很多：
1、日常壓力：由於生活或是工作的各種壓力太大，導致心理及精神上產生煩躁、情緒不穩定、心情不愉悅、神經系統異常等，從而導致失眠。
2、服用藥物：服用一些藥物產生的副作用也會影響到睡眠，引起失眠。
3、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、睡眠環境：睡眠環境不好，如噪音、室內溫度、光度等等
5、對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
6、生活方式：經常引用（尤其晚上）濃茶、咖啡、飲酒、睡前劇烈運動、作息時間不規律熬夜等。
以上原因都會引起失眠，失眠使大腦不能得到很好的休息，會讓我們身體出現、頭痛、抵抗力下降等情況，嚴重者還會出現幻覺及妄想症，影響到我們日常生活和工作，那怎樣做才能有效防治失眠呢？
1.早晚按摩百會穴
1、在每天晚上睡覺之前，以及早上起床後，可以按壓頭頂處的百會穴，用手指按壓，或是用木梳梳頭5分鐘，又或者用雙手梳頭，可以幫助改善局部的血液循環，改善更年期女性焦慮煩惱，從而保持心情舒暢。
2、醫學認為，圍絕經期綜合征是由於腎氣漸衰，天癸將竭，沖任漸虛，精血不足，引起陰陽失衡而致。用中藥湯劑口服的方法，使患者氣血充足，胞宮得養，陰陽重歸平衡，諸症隨之好轉。多吃蜂蜜、牛奶、水果等富含營養的食物。該蜂蜜由五種天然花蜜採集而成，有滋陰補巢、胞宮得養，對潮熱、盜汗、失眠等癥狀有緩解作用。
3、講究心理衛生：俗話說「人到中年百事多」，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處於緊張狀態，內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。
4、堅持適當的體育鍛煉：中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進入中年期後，要根據自己的身體條年，選擇合適的運動項目，並做到循序漸進、量力而行和持之以恆。
5、催眠音樂：睡前放一些比較輕緩的音樂，催眠曲，緩解壓力，改變睡眠。 定期運動：可以緩解壓力、放鬆心情，改善失眠及延長睡眠時間。運動時間應在睡前2小時為宜。創造一個良好的睡眠環境，調節作息時間，規律的生活習慣等等都會有助於睡眠質量的提高。
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