步行減肥的正確方法

步行瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。

想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與國人缺少體力活動密切相關。

儘管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。

步行練習?

主要訓練肌肉:股四頭肌、胭繩肌、臀部肌肉、髂腰肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌?走步時,兩腳前後交替邁出即可,沒有其它要求。

走步具有合理的生物力學機制,是所有?運動中最為簡便、經濟和安全的運動方式,只需要一雙鞋就可以了?。

像我們平時那樣地走路，燃脂效果並不明顯。那怎麼走才能減肥呢？

身體姿勢?

走步時,保持正確的身體姿勢是很重要的。正確的身體姿勢能提高運動能力,減少對脊柱?和腰背部肌肉的壓力。

走步時,上體要保持正直,挺胸抬頭,眼睛平視,兩肩保持放鬆。但不要?谷胸,就向有根繩子從頭上拉著身體一樣,使脊柱保持正直。從側面看,耳朵、肩部和登部要保?持在同一個垂直平面內。這樣,脊柱和豎脊肌能平均地承擔軀幹的重量和地面對身體的反作用力。

腳部著地動作?

當腳後跟著地後,迅速過渡到前腳掌,分散地面對腳掌的反作用力。這個動作就象腳掌在?「滾動」一樣。

先以腳後跟外側著地,然後過渡到腳後跟內側,再過渡到前腳掌,最後前腳掌離?地。腳掌過度內翻或外翻都是不正確的動作,可能會對下肢造成勞損。?

髖關節動作?

走步速度是由步長和步頻決定的。步長是每一步的距離,步頻是每分鐘步數。走相同的距?離時,可以通過增大步長、提高步頻,或者同時採用兩種方法,縮短行走的時間。

要增大步長,?就要加大髖關節的活動幅度。沒有必要通過刻意地增大步長來加快行走速度(競走比賽除外)。?走步時較為放鬆,反而會增大步長。?

手臂動作?

手臂地擺動與腳部動作應該是協調配合的,當左腳邁向前時,右臂前擺;當右腳邁向前時,?左臂前擺。擺臂時肩部應該放鬆。

快走時的擺臂動作類似鐘擺運動。?因為手腳的動作必須協調配合,擺臂的速度要與步頻相同。快走時,可以屈肘呈90度,這?樣擺臂的動作會更快。

手臂在體前擺動時,可以向內側擺動,但不要超過身體的正中位置。向前?擺動時,手可以接近胸部高度;向後擺動時,接近臀部高度。手掌可以自然呈半握拳姿勢,拇指?貼在食指的末節指骨上,拇指指甲朝前。?

跑步技術?

正確的身體姿勢:跑步時,上體要保持正直,挺胸抬頭,?眼睛平視,兩肩保持放鬆,不要彎腰。要使耳朵、肩部和?臀部保持在同一個垂直平面內?

步幅:練習者的跑步時要儘可能加大步幅,動作要放鬆,?膝關節要拾高,臀部肌肉要用力。?

擺臂動作:擺臂時,肩關節要放鬆。隨著腳部速度的加快?和幅度的加大,擺臂動作也要隨之加大。當跑步速度較快?時,肘關節要彎曲呈90度。?

腳步動作:讓練習者逐步掌握,在腳部著地時,以腳後跟?柔和著地,然後過渡到全腳掌的方法。?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！