堅持這樣做，躺著也在瘦
「管住嘴，邁開腿」，這是眾所周知的減肥黃金6字法則，然而無數的人敗了，忍受不了管住嘴的飢餓、經受不住美食的誘惑，堅持不住每天長時間快走和慢跑。
眼看著辛辛苦苦餓了一個月肚子減下來的肉肉，在一頓美食之後瞬間恢復；眼看著成功就在路的前方，卻因為體力不支倒下。你在奔跑中呼喊，為什麼你這麼努力還是瘦不下來，為什麼有人吃那麼多就是長不胖？
如果你有過類似的減肥經驗，點進來就對了。因為玲子今天教你一招，做到了，躺著也在瘦～～
首先科普一下人吃進來的能量都上哪裡去了。基礎代謝、體力活動和食物熱效應。
基礎代謝是維持人正常生命活動消耗的能量，也就是說你躺著只要你還活著，這部分能量是少不了的，一般佔到能量消耗的60%～70%左右。普通男性輕體力勞動者每天基礎代謝為1500大卡左右，女性1200大卡左右。
人的基礎代謝不是一成不變的，一般會受到性別、年齡、肌肉量、進食量、季節、勞動熟練程度等因素影響。
體力活動只有在我們做一些動作的時候消耗能量，比如走路，說話，思考和打字。食物熱效應是指我們吃飯的時候需要消耗能量進食和消化吸收食物。
減肥的時候進行的有氧運動就是增加我們的體力活動消耗的熱量，而這部分熱量只有在你動的時候才會消耗。
你應該猜到了，既然體力活動要靠動，食物熱效應要靠吃，那麼提高能量消耗的終極秘訣就在於提高基礎代謝，也就是傳說中躺著也在瘦的秘訣所在。
我猜你早就急了，怎樣提高基礎代謝？
性別，年齡，季節，勞動熟練程度等這些你是沒法改變的，但是肌肉量你是可以改變的，那就是鍛煉增加肌肉量。
哪些運動有助於增加我們的肌肉量呢？
時下非常流行的一種叫HIIT訓練，就是通過鍛煉身體核心肌肉群，增加肌肉量。如果不想去健身房，又不想買器械，其實有很多無器械就可以完成的訓練動作。每天晚上來一套，還有安神助眠的功效，想想躺著也在燃燒熱量，是不是倍兒激動。
除了有效的肌肉訓練，還要保證充足的睡眠，正常食物能量的攝入，即使是在減肥，每天能量的攝入最好不要攝入低於1600大卡，因為基礎代謝會隨著進食能量的減少出現不可逆的降低。
愛美的女性也不用擔心自己變成肌肉女，因為女性想通過日常鍛煉長出明顯的肌肉是非常困難的哦～～
最後叮囑幾句，平時要注意多喝水和優質蛋白的攝入，有助於肌肉的構建。即使基礎代謝提高了，想要實現長效的減肥效果，保持正確的健康飲食習慣和運動習慣仍然是很有必要的。
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