肩膀能練成這樣，你還要啥自行車啊？

很多人看到了他的肩膀之後

都慕名而來

向他求教關於肩部的訓練

尼基塔每周練肩兩次

他喜歡充分利用史密斯架

來訓練自己的肩部

GIF

GIF

雖然外界對他飽受爭議

還用PS過的圖來諷刺他

但他對此並不care

畢竟他只是做了

自己認為正確的事情

作為我們普通人來說

用藥當然是極端錯誤的

我們更需要通過訓練和食物

來不斷完善自己的身材

保證健康是健身的前提

1.啞鈴左右推肩

GIF

2.地雷管左右推舉

GIF

3.繩索直臂下壓

GIF

4.斜身單臂啞鈴側平舉

GIF

每組練習20次

一共重複4組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！