6種脂肪最怕的美食，讓腰圍悄悄瘦下來！

1.菠菜

菠菜的熱量低，含有大量的纖維，能提供飽足感。 實驗發現，服用菠菜提取液的人，一日三餐不會暴飲暴食，減肥更容易堅持。所以減肥者吃多菠菜，可有效減少熱量攝入，有助於減肥。

2.西蘭花

西蘭花是健身者必備的食物，它熱量低，能提供豐富的營養物質，有著超強的減肥功力。西蘭花是最好的烹飪方法是蒸，份量以每天小半碗為宜。

3、玉米

玉米可以充當主食，是粗糧食物，有大量的營養物質，素有黃金玉米之說。能刺激腸胃蠕動，降三高，可以防治便秘，是減肥食品的不二之選。

4、地瓜

地瓜也是低脂肪的複合碳水食物，吃起來是甜的，但能阻止糖類變為脂肪，吃多了也不怕發胖。腸道內無法快速消化，能延長飽腹感，通便排毒養顏。減肥可以充當主食，能減少熱量攝入。

5、茶

茶是鹼性食物，是減肥人必備的飲品之一，而且安全無副作用。飯前飯後一杯茶能促進胃液分泌，提高新陳代謝、排毒養顏，祛火消脂，是真正的「脂肪殺手」。

6、山楂

山楂味道酸甜，是很多女孩喜歡的一種食物。山楂含有解脂酶刺激脂肪分解，消耗體內的脂肪。高血脂的人，可以泡山楂水喝，能助消化，還具有一定排毒作用。

4大運動減肥誤區 累死也不會瘦

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

誤區1.運動強度越大效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

誤區2.每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區3.吃得多而增加運動量也會胖

最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區4.出汗越多未必越好

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。

6款自製瘦臉食譜，總有一款適合你！

1、黑豆粥

黑豆含有的鉀元素很豐富，食用後能改善人體的血液循環，經常食用還能有效去除臉部浮腫的問題哦。

材料：黑豆和米

DTY過程：先將黑豆浸泡一個小時，洗凈後放進鍋里，再把掏乾淨的白米一同放進，接著放入較多的清水用大火燒，等煮沸後轉為小火，煲1個鐘後加入鹽調味即可。

2、榛子粥

榛子同樣含有大量的鉀元素，而且它含有的大量纖維素還有助於增強臉部皮膚的彈性，讓臉部看起來更加緊實，線條更加完美。

材料：榛子、粳米和蜂蜜。

DIY過程：先將榛子去皮並磨成豆漿，然後放進鍋里與淘洗乾淨的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。

3、清蒸小魚乾

柴魚等魚乾都含有豐富的鉀成份，所以多吃這類食物不僅可以增加營養還能有效瘦臉。

材料：柴魚乾、薑絲和少量白糖等。

DIY過程：先把魚乾洗乾淨放進碟子里，再加入薑絲、白糖，油和醬油等拌勻，然後放進鍋里蒸15分鐘即可。

4、蘋果汁

蘋果本來就是很好的減肥食物，再加上它富含鉀元素，非常有利於消除臉部的水腫，所以蘋果汁是一款方便易制的瘦臉食譜。

材料：蘋果

DIY過程：先將蘋果去皮洗凈，然後切塊，接著把切成塊狀的蘋果放進榨汁機里榨成果汁即可。

5、蜂蜜胡蘿蔔汁

胡蘿蔔除了含有消浮腫的鉀元素外，富含的維生素和胡蘿蔔素還能刺激皮膚的新陳代謝，促進血液循環，加快臉部脂肪的燃燒，從而緊緻皮膚。

材料：胡蘿蔔和蜂蜜

DIY過程：先把胡蘿蔔去皮洗凈，切成小塊後放進榨汁機中，飲用前加入蜂蜜拌勻即可。

6、瘦肉豆苗湯

不要小看豆苗小小的個頭，其實它含有相當豐富的營養，尤其是有效消除水腫的鉀。而且多咀嚼豆苗可以促進臉部線條的緊實。

材料：豆苗、瘦肉、薑絲和鹽油等。

DIY過程：先把瘦肉和豆苗都洗凈，然後把瘦肉切成小塊並用鹽和油等腌一會，接著等水開後放進豆苗和腌好的瘦肉，煮15分鐘加入調味料調味即可。

室友們不知道，其實我有減肥法寶，這秘訣就是每天吃醋泡黑豆，黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，有美容、減肥、補腎、明目、烏髮功能，有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白髮、冠心病和看計算機、電視時間長引起的視力下降、眼睛疼痛、乾澀、頭暈、頭痛

其中的維他命B1及E可恢復體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用，而且還有美容的功效

1. 挑出壞豆，選用好的黑豆

2. 用水沖洗乾淨後瀝干水份

3. 中小火炮製

4. 炒到黑豆裂開，並有豆香味散發出來

5. 炒制好之後的黑豆晾涼，裝填容器內

6. 準備好自然釀製的陳醋

7. 將陳醋到入容器內，沒過黑豆

8. 蓋上蓋子密封放在陰涼處，存放一周即可

9. 食用前加點蜂蜜可以使味道好些，一次吃上10顆左右即可！

小秘方：

1. 泡豆的容器最好選用無油無水的玻璃瓶

2. 黑豆在泡的過程中會慢慢發脹，這時醋會變得少了許多，可以再適量添加進去，沒過黑豆即可

3. 每次食用時一定要用無油無水的乾淨勺子

4. 吃完後最好用溫水漱漱口，因為醋會腐蝕牙齒

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