肩與髖的打開

很多瑜伽練習者都越來越重視開髖，卻習慣性地忽視了開肩這個重要的練習。其實，開肩和開髖一樣重要！正確的開肩，能夠進一步打開胸腔，讓呼吸更順暢，也能夠減少體式傷害。

什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

正確的開肩可以減少對腰椎的傷害，比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損害不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。

開肩還能使呼吸更通暢，呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。

以為開肩練習很簡單

開肩練習時一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

下犬式不誇張的說可以是手臂上舉的進階版，進一步的加強了肩關節的穩定性與力量。

開肩一定要擺正思想，不是要凹造型，而是為了讓肩胛骨和脊柱之間的肌肉更有空間，讓手臂活動幅度增加，讓呼吸更順暢，感覺肩膀放鬆了，頭左右活動都輕鬆了好多。開肩不是為了做體式好看，而是為了讓身體走向一個更好的，更舒適的狀態。

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