冬天減肥知道怎麼做嗎？這裡有數據給你參考，讓你做到最好的瘦身效果！

對於愛美的女性而言，冬天裡最痛苦的事就是肚子上的肉不斷地、明顯地、一圈圈了長大。雖然今天告訴自己，明天我要節食，明天我要運動，但是對於無法拒絕美食的冬天而已，這個明天永遠也到不來。

冬天裡人容易發胖，而且運動減肥的效果也很差，這是為什麼呢？

人發胖的根本原因就是熱量攝入大於消耗。由於冬天天氣寒冷，多數人更願意呆在家裡，熱量消耗較少。

同時，為了抵禦寒冷，人們往往會多吃一些高熱量食物。另有研究表明，因為缺少光照，會引起「冬季憂鬱症」，這種病最典型的癥狀就是體重增加。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，這會讓人放鬆對脂肪的緊張感和警惕性，所以很容易發胖。

如果想收到較好的瘦身效果，建議多參加戶外運動。戶外能為你提供足夠的光線，對改善情緒也有好處，這樣有助於控制食慾，運動效果會更好。

另外，冬季運動，早晨不如晚上，如果喜歡晨練，建議起床後喝1杯白開水，再去鍛煉。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉，建議在晚飯後最少半小時後再進行運動為宜。理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上。

傳統的減肥方法提倡做低強度和長時間的鍛煉，因為低強度鍛煉是最安全的減肥方法，也能消耗較多的脂肪。

有鍛煉習慣的人，可以根據自己身體機能情況，選用一些中等強度的有氧運動。一般來說，心率要達到最大心率的50%—75％。為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實你只需完成30分鐘以上的中等強度運動就可以了。運動強度並不是最重要的，規律運動才是最重要的。

從飲食上來說，「晚吃少」守鍵，晚餐應少吃肉食、甜食和油炸食品。另外，吃飯進食速度要慢，細嚼慢咽有利於食物的消化，也有利於減少進食。

為了夏天時少有長胖的煩惱，減肥應該從現在做起，時時警惕……

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