胃裡總反酸水？這些建議你別錯過

生活中千萬別小看胃反酸，70%的胃病和胃反酸有光，專家指出，要認識反酸有時不只是癥狀，而是胃食管反流病，需要及時就醫。

怎樣養好你的胃？

1、改變飲食習慣

生活中的飲食習慣要掌握以下幾個關鍵：

低脂高蛋白飲食：比如吃雞肉時去雞皮，選擇魚肉而不是五花肉；

少食多餐：控制熱量攝入的同時，減少飢餓感；

吃慢點：給胃腸點反應時間，別狼吞虎咽到撐了，才追悔莫及。

2、避免反酸的食物

盡量避免那些加劇反酸的食物如：咖啡、茶等，其中的咖啡因可能會加重反酸；

碳酸飲料；

柑橘類水果，比如橘子、檸檬；

西紅柿，以及含番茄醬的一些食物；

巧克力；

辛辣食物如辣椒、咖喱、洋蔥、大蒜；

高脂肪食物。

3、調整睡眠習慣

抬高床頭的高度，可以在上身下墊上東西，抬高10～15厘米。但不建議直接在頭頸部墊上枕頭來增加這個高度，這樣反而會讓胃承受更多壓力，適得其反。

睡前2～3小時不要吃東西。

左側卧位能夠減輕胃食管反流的癥狀。如果只是小睡一會的話，別趴著睡，建議坐在躺椅里小憩。

4、著裝合適

選擇衣服時要寬鬆、舒適，不要穿那些過緊的、束縛感很強、穿著不舒服的衣物。就連皮帶都不要系的過緊。

5、戒煙戒酒

吸煙和喝酒會加重反酸。雖然改變一個習慣很難，但多嘗試幾次，總會找到適合你的戒煙方法。酒精會刺激胃部，不喝酒能減少胃部的刺激。堅持下去，你總會戒酒成功的。必要時，也可以尋求醫生的幫忙，在醫生的指導下戒煙戒酒。

養生小貼士

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