易碎的「玻璃人」，咳嗽打噴嚏都擔心！咋回事呢？
平日，我們經常會做些動作
如打個噴嚏，彎腰撿個東西
完全沒問題。。。
然鵝對於患骨質疏鬆的「玻璃」人來說
一個咳嗽卻可能讓ta骨折
這一點都不誇張
骨質疏鬆像一個沉默的殺手
多數人在初期無明顯不適
因此，骨科專家余安勝建議：
發現骨質疏鬆症不能靠自我感覺，不要等到發覺自己腰背痛或骨折時再去診治。
骨質疏鬆可防可治
上面新聞事件中
有一部分人在發生骨折之前
並不知道自己患了骨質疏鬆，才會疏於防範
對於骨質疏鬆的人來說
一些常見的動作，他們卻是要避免的
骨質疏鬆的人應避免做下面的動作：
1
避免直腿向前彎腰搬重物，增加脊椎骨折的風險。如在撿東西時要將膝蓋和髖部彎曲（蹲下），而不是直接彎腰去撿。
2
避免仰卧起坐。
3
避免過度旋轉身體（如高爾夫迴旋動作），轉動身體時，保持腳、身體同時轉向，保持鼻子、膝蓋和和腳趾在同一個方向。
4
盡量避免搬運、背過重的物品。
5
避免將重物舉過頭頂。
6
在咳嗽、打噴嚏時避免向前過度彎腰，可用一側手臂放在腰後支撐或彎曲膝蓋。
7
避免用力伸向遠方，如用力伸手夠取放置在高處的東西。
8
避免做一些容易跌倒的活動，如滑冰、滑雪等。
但是！！！
避免做一些動作≠不做運動
長期不運動會使骨頭更「鬆脆」，適量的運動能強筋壯骨，還能提高平衡力，防止跌倒造成的骨折。所以，即使是骨質疏鬆的人也要進行適量運動。
運動時注意兩點：
1
運動項目的選擇
骨質疏鬆患者在準備開始鍛煉項目之前，應該先聽取專科醫生的意見以免造成運動損傷。
一般來說，適合骨質疏鬆患者的運動有：步行、快走、慢跑、太極等。
2
運動強度的安排
注意量力而行，不要一次運動太多，強度太大，適量就好。
養骨秘笈大公開
「修鍊骨骼」路在腳下
健康飲食
余教授建議：保持健康的骨骼，補充足夠的鈣元素。牛奶是食物補鈣的最佳來源之一，芝麻醬、豆製品、蝦皮、芥菜、香菜等也是高鈣食品。同時，減少甚至避免高鹽、喝濃茶、抽煙、酗酒等生活習慣，以免加快鈣質的流失。
適當運動
保證骨骼的健康，除了補，還應練。有關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛煉，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次運動。專家建議，每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。
曬太陽
曬太陽有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆的發展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。
一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
看完這裡，那就把這些知識轉給你身邊的「玻璃」人吧~
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