減肥：管住嘴等於餓肚子，你被騙了多少年

很多次，我接觸減肥的人，都說道理都懂，就是管住嘴，邁開腿。一說到管住嘴第一反應就是餓肚子。管住嘴真的等於餓肚子嗎？

管住嘴：管住嘴並不是單純地指少吃食物，而是管住嘴巴不吃某些高熱量的食物，保證熱量的攝入不大於能量的消耗，同時保證身體需要的營養不缺乏，才是正確的管住嘴的姿勢。

甜飲料：甜飲料一直被視為完美身材的勁敵，即使標明了無糖的甜飲料，仍然是添加了一些甜蜜素等來提高飲料的口感，熱量依舊不低。

想要減肥，還是要避開甜飲料

煎炸食品：沒有人可以抵禦脂肪帶來的香味，然而煎炸過後的食品熱量直線上升，不僅分分鐘致人肥胖，而且還會帶來罹患心腦血管疾病的風險。

對於無肉不歡的人來說，不讓吃肉簡直就是要命。而且大部分肉是飽和脂肪酸，攝入過多會造成身體負擔，加大心腦血管的患病風險。

一般人每天吃手掌大小的肉就差不多了，而且盡量選擇雞胸肉，魚肉，牛肉，蝦肉等含脂肪少的部位。

水果 你沒看錯，就是水果，很多人減肥時，把水果當飯吃，尤其是女性，每天大量吃水果。而大部分水果含有大量的果糖，在體內可以轉化為葡萄糖供能，大量吃水果勢必會造成糖類攝入過量，非但不利於減肥，還有引起進一步肥胖，甚至是高血糖。

正確吃水果姿勢是平均每天吃4兩左右，大概相當於一個普通大小的蘋果，對於減肥人群來說，水果最好飯前吃，可以減少其它食物的攝入，控制總熱量。

如果管住以上這些食物的攝入量，多吃一些蔬菜，蛋奶等食物，減肥不但可以不用餓肚子，還可以避免能量攝入過低或者營養不良導致的疲憊乏力，也不用擔心長期能量攝入過低造成不可逆的基礎代謝下降從而引發的反彈問題。

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