同學們，你的「大眼睛「是否依舊「水汪汪」？

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考試季來臨，暖暖的燈光下有多少個伏案學習的身影……刷題、刷題、刷題，深夜裡，筆尖的沙沙聲是最動聽的樂章！

寒假來了，刷劇、刷微博、刷朋友圈、玩手游……開心得不亦樂乎！

但是，同學們，在努力學習、開心娛樂的同時，你有沒有保護好自己心靈的窗戶呢？有沒有感覺視力模糊，世界充滿「朦朧美」？有沒有感覺眼睛不舒服，常常發乾，「大眼睛」不再「水汪汪」？有沒有火辣辣的燒灼感，有時候還會怕光、流眼淚呢？

有一項持續了近30年的調查顯示，我省漢族中小學生近視率從上世紀八十年代的25%（即四個學生中有一個近視）上升到目前的65%（即三個學生中有兩個近視），尤其是小學生近視率增長了近4倍。同時，近視率隨年級的增加而增加，高中生（87%）>初中生（76%）>小學生（48%），也就是當前雲南省十個高中生中差不多九個近視，十個初中生中有八個近視，兩個小學生中有一個近視。

與此同時，很多同學不注意用眼衛生，如2~3個小時長時間靜坐寫作業，玩手機、玩電腦動輒一下午或一整晚。

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保護視力、保護眼睛刻不容緩，同學們要做到：

01

「一尺一寸一拳頭」

讀書、寫字姿勢要正確，要做到眼睛與書本的距離保持30cm（「一尺」），寫字時手握筆處距離筆尖3cm（「一寸」），胸前和桌面保持10cm（「一拳頭」）。

可不要真正的「伏案」哦!

看書、寫字、玩手機等連續1小時，要休息10分鐘，可看看藍天白雲，可遠眺遠處的風景，或和小夥伴到戶外活動一下等，還要堅持至少每天做兩次眼保健操。

02

注意休息眼睛

03

讀寫光線要適宜

不要在太陽直射或光線太弱的環境看書寫字，桌面上每平方公分的亮度不得少於300lx；手機屏幕亮度也不要太高或太低，以眼睛舒服為宜。

04

維生素A 眼睛的守護神

維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分之一，對維持正常視覺供能非常重要；有助於維持上皮組織細胞的健康，防止眼睛發乾，同時還能夠提高機體免疫功能等。

如果缺乏維生素A，可能會使眼睛暗適應能力下降（如有人在晚上或光線暗處看不清楚），嚴重者導致夜盲症；可能會產生眼角膜乾燥、發炎，引起乾眼病，嚴重者導致失明等。

維生素A的最好食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、全脂奶、蛋黃等，建議中小學生每周吃一次豬肝（羊肝等），同時注意攝入胡蘿蔔、西紅柿、西蘭花等顏色鮮艷的食物。

END

同學們，願你們學習多年，眼睛依舊清澈明亮！

（供稿：學衛所 美編：信息中心）

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