1個最棒的健身動作！每天只用30分鐘，練它就對了！

神一樣的動作

這是無數體育界和科學界人士

曾不斷研究的話題

通過各種數據的比對

試圖找出對人類

最有益的一種運動模式

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日本信州大學醫學研究生學院運動醫學教授Hiroshi Nose有過一項研究：

上千名日本老人參與一項為期5個月的間歇式快走，結果，最大耗氧量和腿肌力量增長約20%，但單純的勻速快走卻沒有這種奇效。

由此他認為，間歇運動，是更好的模式。

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「為什麼不是深蹲？」

醫學博士Stuart Phillips說，他是Mcmaster University運動機能學教授和阻力訓練專家。

他曾做出研究：久坐的實驗者經過一周期簡單的舉重訓練，明顯減少了腰圍和腹部脂肪。

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而另一方面，很多生理學家認為只有有氧訓練能練好。但在一些小型試驗中，舉重訓練有訓練心肺功能的效果。

「我認為是HIIT」，生理學家Gibala說。

在他的一個試驗中：

訓練者以最快速度騎行30秒，休息4分鐘又重複數次，一共約進行2到3分鐘的最高強度騎行。

兩周以後，這些高強度間歇訓練者，總共進行了不到20分鐘的高強度訓練，他們的有氧能量增加程度，已經和那些悠閑的騎了10小時的人相同。

在MAX看來

最有效的運動

起碼應該兼具兩種功能

1.提升肌肉強度

2.提高心肺功能

此外還有最重要的一點

就是方便，你隨時都可以做

由此看來

正是最佳選擇之一

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我們來看分解動作

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HIIT是一種訓練模式

衝刺加休息再衝刺，就是HIIT

所以波比

只是其中一種動作模式

只用波比跳

就能構成一個完成的HIIT

NO.1 騰空支撐波比

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NO.2 登山者波比

NO.3 單腿波比

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NO.4 卷腹波比

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NO.5 跳遠波比

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NO.6 分腿波比

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NO.7 轉體波比

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NO.8 鱷魚波比

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NO.9 側撐體波比

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NO.10 單腿波比

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10個動作中

根據個人素質任取6個

每個動作衝刺30秒、休息30秒

完成整套一次後，休息2分鐘

再重複第二輪

總輪數可以自己制定

一般4輪就是夠用的

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源YouTube轉載請聯繫MAX

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