如何加強膝蓋穩定性？幾個動作告訴你

想要在賽場上風馳電掣

需要把功夫下在平時

好的膝蓋力量可以讓你馳騁沙場

百戰不疲重振雄風！

那麼，膝蓋穩定性該怎麼訓練呢？

今天，夢寐以球的大哥親自出馬

為大家親身示範如何訓練膝蓋穩定性

機會難得，趕緊收藏了吧~

單腳撐地面，另一側腳尖反向放置箱子邊緣位置，上身保持中正，雙手放置胸前，支撐腳膝蓋彎曲至90度，重心往下，臀部自然下墜，上身要保持直立，另一側膝蓋輕觸地面，支撐地面的腿發力帶動身體。

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單腳支撐地面，支撐腿盡量保持90度彎曲，另一側腳往後拉至水平位置，上身往下手持杠鈴片往下輕觸地面，屈膝下蹲身體時刻保持平衡後，支撐腿發力，帶動身體擺正。

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單腳放置箱子邊緣部持平，箱上支撐腿發力，帶動另一側腳往上抬，大腿與地面水平，小腿自然下垂。雙手持圓餅由胸前提至頭部上方，手臂伸直持平

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雙腳水平站立箱子左右邊緣，雙手緊握杠鈴一側至襠部，身體保持中正，膝蓋彎曲至90度，手臂打直，持杠鈴上身時刻保持中正自然下落。

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說明：以下動作可自由搭配練習，建議每項動作以三組為基礎，每組動作10-15個左右。球員可根據自身水平科學增加或減少運動量。

圖片：姜一帆 孫恆超 孫鵬飛

文字：李 想 趙鵬威

示範：張 莉

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