這10種超燃深蹲，滿足你對腹肌的一切追求，幫你蹲出8塊腹肌來！

what，深蹲也能練出腹肌來？你沒有看錯！其實想擁有緊緻有型的腹部，你應該做的不是進行一大堆腹部訓練，而是像下圖這樣用手捏一下腹部的皮

怎麼樣，是不是出不來上圖那種效果？因為那是標準的「拉皮兒腹肌」，體脂10％以下的人才能擁有。明白我的意思了吧，想練腹，先減脂。

以下10種超燃的深蹲動作，滿足你對腹肌的一切追求

1 、囚式深蹲 20個

雙手扶頭進行深蹲，收緊腰腹部核心，活動髖部屈膝讓屁股下坐，蹲至大腿平行於地面即可。

2、 半程深蹲 20個

不等到膝蓋完全伸直便進行下一次深蹲，保持大腿持續緊張，可以更深的刺激肌肉。

3、 普利耶深蹲 15個

放寬兩腳之間的距離，可以刺激大腿內側肌肉、調動更多臀部肌肉參與，同樣蹲至大腿面平行於地面。

4 、並腿深蹲 10個

兩腳併攏，彎曲膝蓋蹲到盡量低的位置。這個動作增加了很多不穩定性，因此可以加強的你核心肌肉。

5 、側邊深蹲 每側10個

向側面跨一步繼而完成深蹲，注意步幅不要過大，否則會影響到身體穩定性。

6 、移動深蹲 每邊10次

完成一次下蹲動作，向一側移動一步再次完成。動作不要太快。

7 、寬距深蹲跳 10次

在完成一次寬距深蹲後，用跳躍的方式起身，可以鍛煉腿部肌肉爆發力、心肺能力。

8 、深蹲 15次

雙手改為向前伸，比起扶頭，這個動作實際上難度要低一點，因為這樣更容易保持身體平衡。

9 、深蹲跳遠 10次

完成深蹲後繼續進行一次跳遠，不需全力一跳，每次跳一步遠就可以了。

10 、跪姿深蹲跳 5次

在跪姿基礎上，身體發力抬起雙腿，讓雙腳立於地面。這個動作可以鍛煉到核心肌群，增強你的爆發力。

10個動作，每個都能調動多塊肌肉，燃脂效果相當棒。每次訓練挑選5個完成，每個4組，之間間歇30-50秒。

堅持訓練配合控制飲食，8塊腹肌馬甲線真的觸手可及！

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