作為一名忠實的跑者，如何避免跑步膝？這幾個要點一定要注意！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，他們想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。

確實如果我們積极參加體育鍛煉，可以使我們的體質變強，身體更加的健康！

但是與此同時卻出現了一個非常嚴重的問題，隨著跑步人數的增加，因跑步而受傷的人群也在逐漸的增加。

跑步是一種中高強度的運動，如果我們在跑步中受了傷，很有可能非常的嚴重，從而讓我們以後都無法跑步了。

現在許多人都因為經常跑步兒得了跑步膝這樣一些還沒有參加體育運動的人很害怕。他們想參加體育運動，可是又害怕自己的膝蓋受損。

那麼我們到底該怎麼避免跑步膝呢？其實只要我們採取的方法是當我們就可以很好的避免跑步膝啦！

1. 一定要拉伸，熱身

大家一定要記住，我們的身體並不是機器，所以我們在跑步前一定要進行充分的熱身和拉伸，這樣才可以使我們的各個關節韌帶和骨骼達到良好的工作狀態。

我經常看到一些人他們在沒有熱身就直接去到操場上跑步，其實這是極其錯誤的做法。

因為這樣會使我們的膝蓋因為突然受力過大從而導致快速的磨損，適當的拉伸就可以很好的避免這種狀況。

2. 適度運動

如果你每天跑一個多小時，你告訴我經過一年以後你的膝蓋受損了，那我肯定不會很驚訝。

因為人是有血有肉的，並不是機器，一旦我們過度運動，我們的各個器官就會超量工作就超出了他們工作的極限，這樣就很容易導致我們的膝蓋受損。

所以我們一定要適度運動，每一天運動的時間最好控制在四五十分鐘之內，這樣才能達到良好的運動效果，同時也能很好的避免我們的膝蓋受到損傷。

3. 要吃的好

許多人可能很有疑問，吃飯跟我們的身體健康到底有什麼密切的聯繫呢？其實這裡面的關係是非常深刻的。

因為我們的身體修復就需要大量的能量，膝蓋的修復也需要我們身體的能量，如果我們在跑步前跑步後不吃飯，我們的身體就沒有能量去修復受損的部位。

所以我們一定要在跑步前跑步後攝入，合理健康的飲食。一些高蛋白，高碳水化合物，高維生素含量的食物就可以很好的幫助我們的膝蓋修復！

4. 要學會休息

人不是機器，適度的工作才能讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，一旦我們跑步的時間過長很有可能導致我們身體受傷。所以我建議大家隔一天跑一次！

因為這樣我們就有足夠的時間去進行身體的修復。我們的身體才會更加的強壯，更加的結實，這樣對於我們的膝蓋保護也是非常不錯的。

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