跑步老鳥公認的5個道理，寫給跑步的人！
1、跑前熱身很重要
熱身對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉的粘滯性，提高關節靈活性有著重要意義，有利於身體很快適應跑步動作模式，激活神經系統和運動系統。熱身動作應當從低強度逐步過渡至中高強度，給予心肺系統足夠時間來克服惰性，提升功能。有了上述三大系統的激活動員，跑起步來自然身輕如燕、輕鬆愉快。
2、跑步姿勢要正確
實踐證明「輕落地」會更易減少地面的衝擊力，跑步時盡量做到前腳掌先落地。需要注意的是，在腳落地的時候，你的腳掌與地面形成的角度越低越好。有經驗的光足跑者不易受傷，有同工異曲之妙。
3、盡量用鼻子呼吸
跑步時盡量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作為輔助。通過嘴部呼吸，容易讓人變得口乾舌燥。而在寒冷的冬天，冷空氣直接進入胸腔很可能使你在跑步的時候出現岔氣等問題。當然，隨著速度加快以及跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要，而且容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。呼吸節奏，一般採用兩步一呼、兩步一吸，即四步完成一個呼吸過程。如果肺活量較好的話，也會有三步一呼，三步一吸的方法。當然也有三步一吸、兩步一呼進行跑步的人。呼吸是一個適應過程，要配合個人的心肺能力以及腳步來找到自己適合的呼吸節奏。
4、跑步盡量在室外跑
隨著現在健身房的流行，很多人跑步都會選擇在健身房的跑步機上進行。跑步機是勻速運動，跑步時不會隨機調整配速，導致膝蓋承受壓力會變大，任何讓你分心的事情都會有受傷的隱患，而且健身房裡的空氣一般不好。跑步不僅是一個鍛煉身體的過程，也是一個身心放鬆的過程。在室外不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還可以欣賞沿途的美景，並且可以隨時調整自己跑步的速度，以減少受傷的可能。
另外，如果過於肥胖，不建議跑步，先從騎車或者游泳等訓練開始。待減脂以及力量增強後再進行跑步練習。
5、新手跑步經常犯的錯誤
a. 用嘴呼吸
用嘴呼吸可能造成岔氣，同時造成咽喉疼痛，而且不利於進行長距離的跑步，尤其是在冬天跑步，如果用嘴來呼吸，就很有可能把涼氣吸入肺部，從而造成我們的肺部受損。所以可以採用腹式呼吸法，這樣我們就可以吸入大量的氧氣，同時又避免把涼氣吸入肺部，吐氣時可以把嘴微微張開。
b. 腳擺動的幅度過大
新手為了提高自己的跑速，往往步伐邁得很大。其實步伐邁得過大，對膝蓋的衝擊了也會增大，同時腳腕也會受到巨大的壓力。所以新手在跑步時，步伐一定要邁的很小，這樣才能減小對膝蓋的衝擊力，從而防止膝蓋磨損。
c. 身體不正
新手跑步由於體能跟不上，所以身體就會左右的搖擺。其實保持身體平衡，在跑步過程中是非常重要的。身體隨著脊柱輕微的擺動，這樣不僅會對脊柱有一定傷害，而且還會浪費大量的身體能量，容易產生疲勞。
d. 膝蓋的位置不正
跑步時膝蓋的方向一定要和腳尖一致，下落時膝蓋一定不要保持僵直，要充分利用膝關節的靈活性，使腿部稍微彎曲，這樣才能很好的減震，防止膝蓋受力過多。而新手跑步容易膝蓋的位置不正，下落時膝蓋比較僵直。
e. 速度過快
新手喜歡一上來就跑的很快，無法掌控好自己的速度，導致跑距很短易疲勞，而且在跑步後肌肉劇烈的酸痛，甚至是抽筋。所以為了健康起見，剛開始跑步時速度一定要慢，只要能給我們的肌肉和關節充分的準備時間，能夠很好的防止運動受傷，並且能夠很好的增加我們跑步的時間，從而達到較好的健身、減脂效果。
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