5個動作全面鍛煉你大腿小腿肌肉，快速提升腿部爆發力！

最近有些學生朋友留言要求分享些鍛煉自己彈跳力的訓練方法，讓自己好應付體育考試。要想鍛煉提升你彈跳力就需要你多鍛煉腿部各肌肉群。鍛煉也不要不要急，為了增加自己彈力而過度鍛煉造成腿部損傷就因小失大了。所以要掌握方法鍛煉和休息好才能快速看到鍛煉效果。

彈跳力也可以成為爆發力，是肌肉力量及速度的大小有關係而影響的，所以當速度不變時增加肌肉的力量就能提高彈力。你要做的是通過有效的腿部肌肉訓練增加你的彈跳力。鍛煉大腿肌肉，小腿肌肉都是需要你去鍛煉的。

下面5個動作就能很好幫你全面鍛煉大腿小腿肌肉快速增強你的彈跳力

動作一：左右10次一組 2-3組 每組休息60秒

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動作二：10-15次一組 2-3組 每組休息60秒

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動作三：10-15次一組 2-3組 每組休息60秒

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動作四：做10次一組 2-3組 每組休息60秒

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動作五：30-60秒一組 2-3組 每組休息60秒

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溫馨提示：在你練鍛煉時，一定要熱身運動，特別是活動膝蓋鍛煉彈跳力的動作很多都是跳躍動作對膝關節，腳關節衝擊很大。除了熱身外一定要穿緩衝力好的鞋子。

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