生孩子怕疼怎麼辦，8種緩解疼痛分散注意力的小竅門

越是接近預產期，子宮開始有節奏的收縮。羊水破了，見紅了，這對於孕媽來說是很高興的日子啊，終於等到這一天了。

不管你是第一胎還是第二胎，從開始住院待產，到你看到寶寶都是一個漫長的過程，肯定不會像電視劇中，45分鐘就都搞定了。分娩前的子宮收縮、陣痛真的讓媽媽們無法忍耐，我還記得我走進產房看到產床邊上孕婦指甲留下的深深印記，不但扣掉了壁紙，而且形成了溝壑。

無論你是在家生產還是在醫院分娩，陣痛、宮縮、開指都是不可繞過的門檻，在媽媽備受疼痛煎熬的時候，如何分散注意力，緩解疼痛，才能為雙產過程保存更多的體力。

1、彈坐瑜伽球

待產的時間，你可以通過坐在瑜伽球上一上一下的反覆彈坐。這個動作，可以讓讓胎兒通過重力快速進入分娩狀態，也能有效分散產婦注意力，緩解疼痛。

2、散步

讓老公或導樂陪你找一個空氣清新、環境優美的地方散散步，把自己從宮縮和陣痛緊張中釋放出來。這樣可以緩解產婦的疼痛，多活動也有利於媽媽順利順產。

3、髖關節壓縮

媽媽可以屈膝收回兩腿，兩腳腳心相對坐在墊子上，兩手握住腳踝，兩個膝蓋盡量下壓。注意上身應保持挺直。這樣可以有效提高肌肉的柔韌性，擴張骨盆，有助於分娩。

5、冥想和呼吸技巧

很多孕媽在孕後期會練習一些孕產瑜伽。瑜伽中的一些冥想和呼吸技巧對於分散孕婦的陣痛，緩解疼痛有一定幫助的。在你疼痛難忍的時候，採用深呼吸的辦法，可以適當減輕疼痛。

6、按摩

如果真的疼的受不了，媽媽們可以按摩自己的手指，手掌。按摩可以讓孕婦緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。

7、音樂

我們都知道音樂有很好療傷效果。同時音樂對於緩解產婦分娩焦慮、降低心跳速度，配合呼吸的調整對於甲腎上腺素的釋放，這對加速分娩是很有幫助的。

8、熱水澡

如果你在的醫院條件允許，有泡澡的機會。那麼你可以試試在你疼痛難忍的時候，讓導樂或者老公陪伴下可以泡澡緩解壓力和疼痛。這種方法確實很管用，但是很多醫院沒有給產婦泡澡的設施，這裡說出來僅供參考了。

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