曲線還是力量？擼鐵還是瑜伽？

小伴語錄：擼鐵和瑜伽相配嗎？1個力量1個氣質

很多想要早下班之後健身的小夥伴總是在心裡忐忑不知道選擇哪個健身項目比較好，因為很多的健身教練在向她介紹各種健身的好處。瑜伽的柔美和氣質在心裡也總是揮之不去。

其實對比很多健身和瑜伽的妹子圖片，看個人需求很容易就有選擇了。如果想要柔美的氣質，玲瓏的曲線就是——瑜伽。如果想要增強肌肉線條，極速瘦身高強度練習比較建議擼鐵。或者在健身房裡面考慮選學瑜伽和一些簡答器械結合也可以。

今天李老師簡單的介紹4個體式，兼顧曲線與力量：鴿王式___曲線塑造，八曲式——核心力量控制，輪式——腰腹曲線鍛煉。

鴿王式

首先將我們的膝部繃緊，用力伸直雙腿，腳尖上翹。臀部發力，注意整個身體的平衡。選擇一邊腿緩緩發力向後伸，膝蓋同時與腳面水平貼在地面上。另一邊腳底緊貼後伸大腿的內側。頭頸間打直向前上方抬，目視水平方向。然後雙手抓住後伸腿的腳尖，使小腿與胸腔平行，垂直於地面。同時頭隨著手向後靠，目視手肘部分，略作幾秒停頓。接著換另一側。這組訓練讓我們的腹部更加緊實，也可以和「小蠻腰」一樣任性的穿露臍裝啦！

女神式

女神式讓我們下身血液加速流動，下蹲時充分擠壓下半身的血管，將下半身的「廢物」排出去。靈活潤滑我們的膝關節與踝關節，也可以讓我們的腰部更加的靈活有力。首先放鬆肩頸腿，勻速呼吸，將兩腿分開與肩平齊。雙腳腳尖向外打開。中心下移，頭頸間和腰部保持直立，緩緩下蹲，胯部與兩側大腿在一條水平線上。用力踮起腳尖，兩側手臂高舉過頭部上方。停頓5秒，重複3至5組。 這組訓練有著很強的燃脂作用，小仙女們也可以在運動塑形之後，利用女神式拉伸我們的大腿和腿部，防止長出肌肉哦！每天幾組，女神就是你！

八曲式

首先在蹲位狀態下將左手的手掌緊貼兩腳之間的地面上，另一隻手放置右腿的外側。接下來小仙女們讓小夥伴們輔助，參考俯卧撐的發力感覺，掌握後再慢慢自行練習哦！用兩手臂夾緊左手臂，這時下半身用力，臀部向左上提，雙腿慢慢離開地面。

輪式

這個動作看起來很像「輪子」。放鬆躺在地面後，腳後跟移動貼緊臀部。接著將手臂向後抬伸過頭部，兩手手心落於兩側肩膀上方。雙臂發力，用力打直撐起上半身，胸腹部向外挺，臀部穩定重心，腳跟撐地尋找平衡，這時候，感受上半身的充分拉伸，重心不宜太過靠前。

今日話題：有沒有擼過鐵?

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