晚上練習瑜伽為什麼會失眠，睡不著覺？

一般在晚上應做一些緩和的練習，如調息，冥想放鬆等。不要做拜日式，頭朝下，能量震動大的動作，否則會引起身體內的血液集中到頭部，處於興奮的狀態，這樣容易造成失眠而無法入睡。

結束了一天的忙碌，晚上回到家就想得到充分的休息和享受家裡的溫暖，而在這個時間段里如果可以抽出來一點時間做瑜伽則更會讓自己的身體和精神體會到放鬆與舒服。當然也可以在睡覺前去做，還可以大大的提升睡眠質量。

晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。

練習瑜伽前，先讓自己安靜下來，提醒自己馬上要瑜伽了。這時可以想像一下，讓自己卸下身體與精神上的盔甲，充分做好與自己親密相處、自己私語的準備。

開始練習時，先讓自己進行深呼吸或是腹式呼吸，做三組就可以了，然後開始動作體式。下面，就給大家分享晚上做瑜伽的心得體會：

一、晚間瑜伽，在安靜的環境下，在體式的緩慢與輕柔下，去感受自己的呼吸與每個動作給身體的帶來的感受。這更有利於自己的專註、注意力集中。

二、晚間瑜伽，在體式做好後，須做一個大放鬆，也就是常說的「攤屍式」。

可以給自己默默的說一些引導詞，引導自己慢慢的進入更深次的放鬆中。在默默的說出自己身體的部位時，就把自己的意識帶到那些部位，讓那些部位去放鬆。

例如：靜靜的躺在地板上，去感覺自己像躺在大地上，或是母親的懷抱中，從腳趾開始，依次讓腳後跟、腳踝、小腳、膝蓋、大腿慢慢放鬆，臀部帶動胯部放鬆，腰部帶著腹部放鬆，背部帶著胸部慢慢的放鬆著，現在慢慢的開始雙肩放鬆，兩臂、兩手、手指慢慢的放鬆著，一直到面部、面部的器官、頭頂，再到皮膚、細胞、血管、肌肉、關節等等慢慢的在提示下放鬆著，放鬆著……

最後，讓自己靜默一會兒，完全的浸入到放鬆的狀態中，彷彿時間就在此停止，一切都是那麼的安詳和完美……

當自己慢慢的從放鬆中緩慢的蘇醒過來後，不要馬上起身，要給自己一點時間動一動身體，或是輕輕的拍打身體都可以。

三、晚間瑜伽，也是給自己時間深思。在做完大放鬆後，可以以盤腿的方式坐下來，進行冥想或反思。剛開始任由自己的思緒亂飛，或是自己給自己對話，都沒有關係。慢慢的隨著堅持練習一段時間後，這些都會好轉，漸漸地加入自己的反思，比如：在今天的一件事情中讓我學會去理解去體諒。在今天的一些事情中，我要學習去遺忘一些不愉快的事情，學會忍耐淡然。……

晚間做瑜伽，其實就是給自己空間，讓自己安靜。不管動作做的是否標準，也不要去理會時間的長與短。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

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