腰痛難忍？冬天這6種湯，祛寒止痛，趕走腰椎間盤突出、腰肌勞損

北京中醫藥大學徐茵教授

冬天是養生的好時節。有人把湯比作「最廉價的健康保險單」，冬季寒冷的天氣，使「湯」成為了禦寒、滋補、養生的進補佳品。

生活中有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人有很多，一發作疼痛難忍。我們常說「葯食同源」，很多食材都蘊含了藥理在裡面，只要我們加以巧妙的組合，會對我們的身體大有裨益，很多癥狀也會被輕鬆趕走。

向大家推薦6種食療方法，有空的時候喝一碗，讓你的腰椎，年輕10年！

1.茴香煨豬腎

茴香15克，豬腰1個。首先將豬腎對邊切開，剔除筋膜後與茴香一起放入鍋中加水煨熟。趁熱用黃酒送服豬腰。可以溫腎、祛寒止痛，主要可以用於治療因感受風寒後引起的腰椎間盤突出疼痛加重的癥狀。

2.杜仲燉豬腰

準備杜仲30克，桑寄生30克，豬腰2個，生薑、紅棗各少許。先將全部用料洗凈後、紅棗去核，豬腰去脂膜後切片；然後一起放入鍋中加入適量清水後用大火煮沸，在用慢火煮2小時，調味即可，隨量食用。適用於腰椎間盤突出引起的腰部酸痛、下肢無力、勞動後疼痛加重等癥狀。

3.豬腰葯膳

將杜仲20克，威靈仙55克，分別研磨成細粉後混合攪拌均勻；再取豬腰子（豬腎）1-2個，破開洗凈後將藥粉塞如豬腎中，填充均勻後合緊，一起放入碗中，加入少量清水。用蒸鍋放置火上蒸至肉爛即可。飲湯吃豬腎。可以用於治療腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰的功效，但須注意孕婦不可食用。

4.木瓜羊肉湯

準備粳米100克，木瓜、羊肉各1000克，草果3克，豌豆300克，食鹽、味精、胡椒各適量。先將粳米、草果、豌豆洗凈，木瓜取汁待用。再將羊肉洗凈後切塊，然後全部放入鍋中加入適量清水，用大火將其煮沸，再用文火慢燉，等到豌豆爛肉熟後加入食鹽、味精、胡椒面即可。適用於治療腰椎間盤突出症引起的腰痛、腿軟無力等癥狀。

5.葡萄根燉豬蹄

準備豬蹄1隻，白葡萄根6克，黃酒適量。製作時首先將豬蹄刮洗乾淨，切開後同洗凈的白葡萄根一起加入清水和黃酒各半，一起燉煮，至肉爛熟後即可食用。可以祛風逐寒，通經活絡。可以用於治療腰椎間盤突出症引起的坐骨神經疼痛。

6.豨薟草燉豬蹄

豨薟草90克，豬腳1隻，黃酒100毫升，上料略加適量清水煎煮後，食肉飲湯，分3次吃完。可以祛風散寒，溫經、通絡、活血。可以用來輔助治療腰椎間盤突出引起的腰腿疼痛等癥狀。

除了這些食療方法以外，康復性鍛煉也是不可取少的。可能很多人會說，冬天太冷了，北方的霧霾還很大，不適合戶外鍛煉。沒關係，這幾個在床上就可以做的動作，對恢復腰椎的火星、緩解腰椎間盤突出的疼痛，也是很有幫助的。

睡前3分鐘，床上做一做，恢復腰椎活力

1.平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

2.小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

良好的膳食和康復性鍛煉，對於腰椎間盤突出，都有很好的康復作用。但是有些人的癥狀已經比較嚴重，或者急於康復的，都需要及時的進行康復治療。每個人的情況不同，針對不同的情況，該如何選擇治療方法呢？

腰椎間盤突出該如何選擇療法？

1.保守療法

腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

2.什麼情況下需要手術？

針對病史超過三個月或疼痛劇烈的患者需要採用手術療法，經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合併腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。

腰椎間盤突出的康復，是一個綜合性治療的過程，也需要一個較長的周期。在這個周期內，無論是飲食調理、康復鍛煉還是正確的治療，都需要持之以恆，才能達到康復的目的。希望所有的患者都能夠早日擺脫病痛的折磨，恢復健康的生活。

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