早健康 | 不願再做「氣球人」？常見食材教你一鍵養出好腸胃

健康扒扒皮

中醫說

脹氣涉及到三個臟器：肝、脾、胃。

脾主運化，胃主收納，胃是接受食物的，脾是消化食物的。如果脹氣表現是食慾不好、什麼都不想吃，這是胃出了問題。如果很想吃、但吃完脹氣，就是脾出了問題。還有一種情況是肝的問題，肝主情志疏泄，肝有問題的人情緒容易波動大。中醫認為，不順的肝氣可以橫逆犯胃或者犯脾，影響消化，引起脹氣。

西醫說

脹氣可能是胃、腸道疾病的一個癥狀，要區分位置在哪裡。

胃脹氣有可能是炎症，引起胃動力不足，胃蠕動減緩，造成食物蓄積。腹脹一般是腸道問題，例如腸道菌群失調、腸道炎症。還有，生活壓力、情緒緊張、食物過敏等，均可能引起脹氣。另外，一些生活習慣，例如張嘴咀嚼、邊吃邊說話、狼吞虎咽，張嘴同時吸入大量空氣，也會引起脹氣。

消除不適就吃它

益生菌類食物

如果是因為腸道菌群紊亂而造成的脹氣，可以食用酸奶等富含益生菌的發酵類食物，幫助改善腸道菌群的狀態，從而達到緩解脹氣的功效。

茴香

茴香的作用可不僅限於燉肉料，也是一種能幫助消化的芳香植物，在緩解消化問題的同時，還能夠減緩噁心和脹氣，見效很快。

生薑

生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣。來一杯溫溫的薑茶，效果更佳。

薄荷

薄荷能夠幫助改善不正常的脹氣和腹部膨脹，同時也能幫助改善乾嘔。可以用水沖泡出一杯薄荷茶，冷熱皆宜。

從「腸」計議

晨起輕身

夜間是我們身體各器官排放廢物的時間，到了早晨廢物收集齊全，都匯總到腸道。所以我們最好在清晨先排空腸道，再洗漱進食，開始一天的活動。

規律飲食

每餐吃七八分飽。食物也避免過辣、過涼、過油膩、過酸，以免刺激腸胃。

認真用餐

營造一個心平氣和、愉悅的用餐氣氛。吃飯要細嚼慢咽，我們的建議是起碼要咀嚼

下以上才能咽下食物。

晚飯不貪多

晚餐時間不要過晚，至少要安排在睡前

小時，食量也應該比午餐少一些，因為睡眠時腸胃蠕動減慢，如果還有沒消化的食物，就容易造成腸胃的負擔，產生腹脹。

適度運動

適度的運動可以促進脾胃增加蠕動，幫助消化，改善脹氣癥狀。

避免受寒

寒邪容易造成脾胃虛寒，消化功能減弱，造成脹氣。　　

及時就醫

不要以為脹氣事小，就不予以重視。脹氣情況持續出現的時候，就要考慮是不是健康問題引發的了。比如脂肪肝、膽囊炎、幽門螺桿菌和胃潰瘍等病症都容易導致脹氣。

早健康Tips：

1.

堅持每天一杯蜂蜜水，溫水兌，一口喝完

2.

堅持規律的作息時間

不吃冷和辣，這兩種都比較刺激腸胃，造成脹氣

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一鍵解決胃腸脹氣

新媒體編輯  霹靂

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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