掌握了這幾個招式，何愁在健身房練不出好身材？

現在隨著人們生活水平的提高，再加上不進行體育鍛煉，越來越多的人都患上了肥胖症。張他們非常的煩惱。肥胖症不僅會使我們的身材走樣，同時也會讓我們患上許多疾病。

於是，越來越多的人都開始進行體育鍛煉，許許多多的人都開始走上了健身房，想要通過健身來收穫美麗的身材，從而讓自己的身體健康。這個想法是非常不錯的。

如果我們每天堅持在健身房健身，那麼經過一段時間的鍛煉我們肯定能瘦下來，我們的身材也會變得更加的健美，同時我們的健康也會得到明顯的改善。

那麼在健身房我們到底該做什麼樣的動作才能很好的燃燒自己體內的脂肪呢？

1. 跑步機

通過健身房裡的跑步機，我們就能夠很好的降低我們的體脂率，從而讓我們收穫美麗的身材。

在跑步機上跑20分鐘以上就可以很好的燃燒我們體內的脂肪，從而降低我們的體重。

但是大家一定要注意的是，我們在跑步機上跑步時，我們要把跑步機的坡度調高一點，這樣可以最大限度地保護我們的膝蓋！

同時在跑步前我們一定要適當的拉伸和熱身，這樣可以極大程度地避免運動損傷！

2. 划船機

划船機不僅能夠很好的增強我們核心肌群的力量，同時對於我們上半身的脂肪燃燒也有非常好的效果。

在做划船機的時候我們的手臂，胸部，背部和腹部都要協同發力，就可以很好的鍛煉我們核心肌群！

在我們做划船動作的同時，我們腹部的脂肪也會被快速的燃燒，從而讓我們告別水桶腰！

3. 深蹲

深蹲是鍛煉我們腿部肌肉力量的動作之王。通過深蹲我們可以很好的增強我們腿部肌肉的力量！

而腿部肌肉的力量，增強可以很好的幫助我們打破健身的瓶頸期，同時也可以極大程度地防止我們在運動中出現運動損傷。

我們在做深蹲時姿勢一定要標準，我們的膝蓋不要超過腳尖，因為這樣會把巨大的壓力施加在膝蓋上，從而造成膝蓋損傷，所以我們一定要注意。

同時深蹲可以很好的燃燒腿部脂肪，從而讓我們的腿部越來越細，塑造優美的腿部曲線。

4. 卷腹

每個健身館都有卷腹的瑜伽墊和彈力球，通過這些器材我們就可以很好的鍛煉自己的腹部肌肉，消除腹部的贅肉，這樣就可以讓我們練出馬甲線或者是公狗腰。

在做卷腹的時候，我們的腰部一定要貼合地面，同時用腹部的力量抬起身體上半身，這樣才能很好的刺激我們的腹部肌肉，讓腹部肌肉生長壯大。

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