堅持跑步三個月,為什麼體重沒降,穿衣卻顯瘦了?
現在越來越多的人都走上了跑步的道路,因為他們其中許多人都換了肥胖症。
確實通過跑步我們可以很好的降低我們的體重,減少我們的體脂率,讓我們的身材,讓我們的健康得到明顯的改善。
可是跑步並不像我們想像的那麼簡單,有許多問題我們需要注意到,如果注意不到,很有可能造成我們減肥失敗。
有許多人就有這樣的疑問為什麼我跑步三個月體重沒降?穿衣卻顯瘦呢?
其實這個問題問得非常好,有許多的朋友都遇到過,這確實非常讓人苦惱。今天我就來給大家講一下為什麼會出現這種情況?又該怎麼解決這種情況呢?
為什麼體重沒降,穿衣裙顯瘦呢?
這裡有一個常識大家都應該知道,相同重量的脂肪它的體積是比肌肉大的,而跑步就可以很好地消耗我們體內的脂肪,降低我們的體脂率。
同時它也會增加我們肌肉的強度增加我們肌肉的維度,讓我們的肌肉變得更強更大。
出現這種情況的根本問題,就是因為我們的脂肪減少了,我們的肌肉變多了。其實這也是一個非常好的現象,脂肪的減少可以讓我們的身體更加的健康。
其實這也非常讓人苦惱,因為我們肌肉增多,有可能會使我們的身材走樣,這會讓我們的身材變得非常的難看!
那麼我們又該怎麼解決這個問題呢?
1. 交叉訓練
許多朋友可能會發現這樣的問題,那就是在跑步一段時間後,我們跑步減肥的效果就會逐漸的下降,我們的體重也會基本保持不變,這就是遇到了傳說中的瓶頸期!
所以我們可以進行交叉訓練,讓身體適應不同的跑步方法,這樣可以提高減肥的效果!
我們可以用快速跑和慢速跑進行交叉訓練,這樣也可以很好的幫助我們提高肌肉的耐力和爆發力,讓我們跑得越來越快,從而消耗更多的脂肪!
2. 飲食一定要合理
如果我們的飲食不合理,很有可能會使我們的體重一直降不下來。我們應該在健康和減肥之間找一個平衡點,既要吃得健康,也要讓我們的體重下降。
在跑步前我們可以攝入少量的食物,比如說半根香蕉,或者是一把葡萄乾。
在跑步後我們也要攝入一些高碳水化合物,高蛋白,低脂肪的食物,這樣不僅可以讓我們保持充足的營養,也同時可以使我們的體重下降。
3. 增加肌肉力量訓練
肌肉在我們跑步中佔有重要的地位,因為跑步是一種中高強度的運動,在我們下落時巨大的衝擊力會對我們的膝蓋韌帶和骨骼造成一定的傷害。
這時候強壯的肌肉可以吸收這些衝擊力,從而避免我們的膝蓋受傷。
同時肌肉力量越強,我們身體消耗的能量也會越多!這樣我們即使再不運動時,我們的基礎代謝率也會提高,這樣我們就可以保持好自己的身材了。
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