下班後想提升自己卻忍不住玩手機？2招教你變成自律達人

你是否有過這樣的困擾：

下班後想學習，可是怎麼都翻不開那本書。

把書打開1分鐘，又忍不住去摸手機。

想著只看下朋友圈就好，不知不覺又刷了微博，還鬼使神差地跳到了淘寶。

再抬頭，已經11點了。只好安慰自己，太晚了，明天加油吧。

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你也想要升職加薪，想要個人成長，想要完美人生，怎麼辦呢？

今天，就教你兩個小技巧。

心理學上有個概念叫做：「自我損耗」，意思是自我進行意志活動的能力或意願暫時下降的現象，包括控制環境、控制自我、做出抉擇和發起行為等能力或意願的下降。

為了研究這個現象，心理學家做了一個實驗，如下圖所示

關於自我損耗的心理學實驗

結果，第一組人的握力器耐力表現比第二小組明顯差了很多。

心理學家分析，他們在第一階段刻意壓制正常的情緒反應所付出的努力，讓他們在第二階段中肌肉持續收縮能力降低了。

本來耐力很好的測試者，也堅持不了一會兒，很快退出耐力測試。

實際上，我們每一天自我控制的能量都是有限的，處理每一天每一件事都在消耗這份能量。

這份能量高的時候，自我控制的能力就會高。能量低的時候，自我控制的能力當然就低了。

所以，當你辛辛苦苦上了一天班，控制自己的能力基本上已經消耗完了。這個時候，就會忍不住想吃點零食，玩玩手機，很難控制住自己。

要怎麼辦呢？有兩個小技巧可以分享給你。

1.盡量減少沒必要的決策

我們每天糾結的事就是今天穿什麼、中午叫哪個外賣、晚上在哪裡吃飯，最終的結果就是能量迅速消退。

Apple前任CEO喬幫主和Facebook的CEO，都深知這個道理。為了儘可能地避免自身能量被消耗在對他們無意義的事情上，他們每天都會穿同樣的衣服，數十年如一日。

扎克伯格的衣櫥

2.充分利用前一天的能量值

想要實現更好的自我控制，並不是說，你要每天都吃同樣的東西，穿同樣的衣服。

這未免太殘酷了。

實際上，人體是構造精密的儀器。我們控制自己的能量值是每天重新計算的。

也就是說，可以把一些消耗能量的小決策前一天晚上就做出來，比如穿什麼衣服，吃什麼午飯，明天必須要做的事情。

這樣，就能有效避免在全新的一天過度消耗，過度決策。

這兩個小技巧你學到了嗎？不妨從今天開始嘗試吧！

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