「每逢佳節胖三斤」沒什麼，問題是只胖不減，年復一年越來越……
你一定聽說過「每逢佳節胖三斤」這句話，實際上呢？過個節日到底會漲幾斤？
國外真有（閑得蛋疼）的人做過調查，因為他們也有類似的苦惱「the average American gains 5 lbs or more during the holiday season between Thanksgiving and New Year』s Day」感恩節到新年之間，也是免不了要長5磅肉的啊。
他們調查了195個（沒有刻意控制體重的）成年人在這段節假日之後體重變化平均情況，大概數字是增長0.8-1磅，並沒有傳說中的5磅那麼多。
然而，雖然一個假日不會重很多，問題是，漲上去的體重再也不會降……
年復一年，節日復節日，終於日漸圓潤……
emm，今天的文章不是來吐槽的，而是教給大家方法，下面言歸正傳。若是節假日免不了大吃大喝，也不必有太深的負罪感，還是有很多方法可以補救的。
別讓自己陷入負面情緒當中
家人聚會，同學聚會，各種慶祝大會，心情不好大吃一頓，心情太好不自覺吃多……生活中一不小心吃多的場合太多了，尤其現在年底了，聚會場合更是一個接著一個。萬一真的吃多了，現在怎麼辦？（會胖死嗎？）
首先很重要的一點，陷入深深的罪惡感，或者用不吃來懲罰自己，並不是明智的方法。相反，這些負面的自我暗示還會帶來傷害，很可能造成yoyo節食或是yoyo運動，產生自我厭惡情緒，導致生活節奏徹底打亂。
yoyo節食和yoyo運動：國外比較常見的一個名次，形容一會兒吃多一會兒吃少，一會兒運動的多，一會兒運動的少，像yoyo球一樣反覆無常，體重也跟著上上下下，是一種極度不健康的狀態。
記住，享受假日和美食並不會讓你的健康和身材目標偏離軌道，讓自己陷入負面情緒當中才會。
我一直提倡的是，想要保持健康和好的身材狀況，必須是長期習慣的養成。
習慣，是大部分時候做的事，而不是偶爾做的，習慣才是對你的體重、健康影響最大的東西。
如果你已經建立了均衡的飲食習慣，規律的運動，充足的睡眠，完全不用擔心節假日的那一點體重增長。聚會之後回到正常的作息就會很快恢復。
如果你沒有養成良好的習慣，又不小心吃多了，那麼給你以下5個意見
1. 補水。也就是說，喝更多水
聚會飲食通常會比較重口味，其中非常重要的一點是鹽吃得太多，第二天很容易出現水腫，身體不舒服，脫水。
最直接的方法就是喝水。
醒來第一件事，喝一大杯水。水能促進身體運作，也更可能愉快的，這會讓你瞬間感覺輕鬆。相信我，我就是一吃多必的那種，賊爽。
除了早起喝水，一整天都要持續的喝水。男生最好一天喝到3-4升，女生2-3升。
接下來的一周時間，都要特別給自己補水。充足的水分能幫助你食慾回歸正常，幫助減肥。
2. 吃天然健康的食物（whole foods）
在吃多了以後，你或許會選擇不吃早飯或是吃的很少來補償。然並卵，不如直接開始健康飲食。前文提到，如果你有比較健康的習慣，那麼繼續做就行了，如果沒有，一個最簡單的做法就是：
吃天然健康的食物。
比起加工食物，天然食物營養更豐富、飽腹感更強，卡路里更低。讓你的飲食充滿蔬菜、水果、大豆蛋白，適當量的健康的碳水化合物（如粗糧）和脂肪（如牛油果、堅果、三文魚等）。
吃高蛋白的早餐，並在每一餐都吃蛋白質。蛋白質飽腹感強，而且能促進新陳代謝，幫助你改善體重和身體狀況。
多吃蔬菜。蔬菜富含纖維和水分，還含有多種維生素和礦物質，並且熱量極低。纖維和水分讓你感到滿足，控制飢餓感，促進身體的代謝。
3. 回歸正常的飲食頻率
遵循規律的飲食schedule。減肥期一天到底該吃幾餐的問題，並沒有標準答案，每個人情況不同，你需要通過嘗試來找到最適合自己的數量。可以是一日3餐，也可以是4餐，或5餐。我一般採用3正餐+1加餐的方式。
從一頓大吃大喝放縱中恢復，只要回到你日常的飲食頻率即可，不要打亂自己的節奏。
4. 注意飲食營養搭配
大吃大喝後的第一天，考慮一下調整飲食比例，因為你可能不會覺得餓。記錄飲食能幫助你知道自己到底吃了什麼，才能更好的調整飲食。
在接下來的1-3天，增加蔬菜的攝入，減少脂肪和碳水化合物的攝入。注意去感受你的身體，什麼時候感覺餓，是不是真的餓，什麼時候感覺滿足。你的身體是很聰明的，如果你一直吃健康天然的食物，你的身體就會告訴你正確的信號。
5. 回歸正常的運動routine
保持運動是長期控制體重最好的方法。假日期間，最好也要保持一定的運動頻率（雖然我知道確實比較難做到，那至少一周一次吧？）。
如果不能去健身房，推薦在家裡就能進行的循環訓練（各種健身app或是我之前發過的文章都有），既能鍛煉力量，也對心肺有幫助。
沒有安排訓練或是不想練的時候，也別讓自己陷入沒完沒了的「葛優躺」中，和朋友去登個山、跑個步、游個泳、練個瑜伽，都是不錯的主意哦。
繼續將注意力放到你的健康和體型目標上！
你的健康和體型目標是什麼？你想減肥還是想增加力量變得更強壯？吃多或是喝多了，不是你放棄治療的理由啊！
放假長肉沒什麼，關鍵是能長也要能掉啊。向目標看齊才是你應該做的。
本文來源：https://www.builtlean.com/，原作者Kristin，大力翻譯&編輯，有刪改。
即將到來的（長肉）佳節，點贊保平安
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