瑜伽久了，瑜伽倒立就玩成精了！
瑜伽倒立分為很多種，有手倒立 肩倒立 頭倒立 還包括一些空中瑜伽的倒立體式，當然了，不管哪種倒立，你的力量一定要用對，不能分心，這樣倒立才能保證你得安全性，倒立需要一定的平衡和力量，拿肩倒立為例，做好肩倒立 首先要做好犁式，倒鍵式，通過聯繫肘部，肩部力量，慢慢可以做到單腿犁式，做到肩倒立。
對於熟練的瑜伽者，無論哪種倒立其實都已經玩得很溜了，況且倒立式本來就很普遍，作為一名瑜伽者，你要是連倒立都不會，那多少都會有點鬱悶的，而在倒立的基礎上，很多瑜伽者早已不甘單純倒立了，不斷探索新花樣似乎就是人類的本性，例如雙腿纏繞倒立就很多人喜歡做，那種纏繞扭曲的線條讓人看起來就是那麼的具有視覺衝擊，當然了，這個做法看起來容易，實際可不是那麼容易的哦，這對於平衡力要求還是挺高的，一起來看看。
頭倒立雙腿纏繞，甚至連手都不用支撐了，這已經把這個體式玩到一種境界了，除了覺得厲害之外，想不出有哪些詞來形容了。
這是要做成和旁邊這堆石頭一樣的姿勢嗎？不過一眼看去，還真有幾分神似的，看的毫無違和感，感覺瑜伽這樣玩還是挺歡樂的。
同樣這個體式，大長腿做起來卻又更加具有觀賞性了，看來，瑜伽與好身材確實可以互相受益的呢，瑜伽可以給你一個好身材，而你的好身材也可以令瑜伽更具觀賞性。
不知道什麼時候開始，藝術與瑜伽已經開始慢慢有了交集，用塗滿了顏料的身軀去練習瑜伽，只能說，這視覺衝擊還是可以的。我們看看這頭倒立式怎麼做，玩轉了倒立式，那麼在頭倒立式之後增加這個雙腿纏繞式就不難了。
頭倒立式：顧名思義就是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。
1、膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。
2、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
3、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
4、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間（初學者可背靠牆練習）。
益處：改善循環，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用。
最後再撒一波狗糧！這才是倒立式最高境界吧？真是瑜伽久了，倒立式就玩成精了！
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