高手怎樣是練肩的，三個動作，讓你更好的完成訓練
肩部肌群是大家訓練的一個難點，往往只有高手才能練的很好，接下來我們來學習高手是怎樣練肩的，並且下面介紹三個常見的練肩動作，讓你能夠更好的完成肩部肌群的訓練。
之所以會出現肩部訓練效果的不同，從而造成新手和高手的區別，是因為訓練方法以及一些小的細節的差異，造成了每次動作造成的刺激不同，顯然高手懂得如何將刺激最大化。
想要成為練肩的高手，你就要讓每次動作的刺激有效化，而不只是為了完成夠多的數量，甚至去追求更大的重量，一直都在強調的問題就是，在肩部的訓練中千萬不要使用大重量。
都知道肩部的肌肉都較小，雖然不及背部肌群那麼複雜，但是還是要分清楚大致的部分，你要清楚肩部有三部分組成，也就是你的三角肌群，要分為前中後三個區域來訓練他們。
如果你不知道要怎樣分區域訓練的話，就將訓練的動作進行分類，在你的計劃之中做好規劃，練前束的放在前面進行，依次往後面排序，這樣就算你不清楚肌肉，那麼訓練也會有效。
不僅將他們要分好類，你還要將後束的練習安排多一些，因為大部分人的肩部肌群，都是前束力量大於中束，而中束的部分又大於後束，所以說前束訓練要適當的減少一些才對。
不管你現在的水平如何，你都應該在開始訓練之前，將準備的階段很好的完成掉，這部分對於你的訓練來說很重要，如果不去做的話，你的訓練效果將會大打折扣，達不到預期。
動作一：坐姿器械划船
第一個帶來的就是後束的練習，當然你要弄清楚這個動作如何才能練到後束的部分。
坐在座椅上之後，手握把手挺直背部，這是你的準備階段，然後就很重要了，你要將手肘抬高一些以後，再向後拉動把手完成划船動作，因為這樣才會讓你的肩，尤其是後束的部分充分的參與進來，此時就是很好的練肩動作，而不是背部訓練的內容了。
向後拉動時要感受到肩後面的擠壓，並且軀幹始終不要有太大的晃動。
動作二：坐姿器械肩推
不僅能夠很好的使肩部得到鍛煉，你的胸部以及手臂的部分都會在這個動作中被練到。
找到器械配備的座椅，調好重量以後坐上去，讓背部貼緊後面的椅子，你的身體要處於緊張狀態，不僅僅是你的肩部肌群，雙手向上抓住把手，然後肩部向下沉一些，挺起胸部後向上推動把手，直到推到最頂端時暫停，然後還原且重複完成。
記住一定是肩部在發力，手臂不要完全的伸直，臀部也不要發生位移。
動作三：俯身啞鈴飛鳥
想練好後束這個動作就要完成好，用力的擠壓你的後束肌肉，雙手握好啞鈴站好，接著彎曲身體讓上體幾乎水平，手臂自然的下垂在下面，然後向兩側上方打開，感受肩部後束的緊張，在頂端努力保持一下，再下放還原。
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