喜歡健身要小心咯！硬拉千萬不要這些錯誤哦
如果你經常健身，對於硬拉你應該不陌生，除了訓練到臀大肌及腿後側肌群，也能激活大腿前側、核心肌群、背部及肩膀。實際上，有很多人在做硬拉是不標準的，更誇張的有些人並不知道自己的動作有問題，還不斷的增加杠片來彰顯自己的強壯，最後把健身變成「傷身」。
接下來要給大家介紹幾個常見的硬拉危險錯誤，來幫助你更好的認識硬拉！
錯誤1：抬頭
很多人以為頸椎的位置好像是無關緊要的問題，其實可能隱藏著一些小貓膩！過多抬頭可能會導致重心會往後移，容易不穩。同時，當頸椎發生問題時常常會連帶影響了像是肩帶區或是整個脊柱的穩定性 (代償)。
錯誤2：駝背和拱腰
駝背硬拉是最危險的硬拉錯誤，而這樣的錯誤會一點點累計，直到有一天摧毀你的腰椎！而拱腰剛好和駝背相反，有些人會為了想避免駝背的現象，就非常刻意的」抬頭挺胸」，結果反而做了脊柱過度伸展的動作，造成腰椎周遭進行穩定的肌肉群處於過大的張力，結果做沒幾臀部和腿後側都沒感覺，而下背早就過度疲勞！嚴重的還會導致腰椎受傷！
錯誤3：小腿往前或往後
不論小腿是往前或是往後移動太多，都會影響重心的位置，重心一旦改變太多，就會讓壓力集中的位置改變，可能會使某些關節承受了原本不需要承受的壓力而導致傷害。也有可能會因為關節動作模式改變，而使得原本鍛鏈的目標肌群無法鍛鏈到了 (因為關節動作改變＝使用肌肉群的改變)。
錯誤4：杠鈴遠離身體
當手上提拿的重量向前遠離身體的中線的時候，重心會前移，身體在避免前倒的情況下，會動用豎脊肌群使脊柱伸展(想把重心拉回來)，而張力最大的位置通常會是在下背，也因此這個錯誤動作出現次數太頻繁的話，你會開始覺得你的腰快廢了。
錯誤5：膝髖不同步
常看到許多操作硬拉的人，會先把屁股往上推到最高，也就是讓膝關節先做一個」伸直」的動作，這樣的動作模式會讓其中一個主鍛練肌群——腿後鏈陷入無法出力的窘境，除非你的腰比無敵鐵金剛還要強壯，否則千萬不要嘗試。
錯誤:6：聳肩
肩胛不穩，拉起杠鈴時總是不自覺的聳一下肩膀，這是很多初學者出現的問題，你需要想像你的全身除了下肢之外，其他的關節都是處於靜止的狀態，你該做的就是死死的下沉你的肩膀。
錯誤7：頂端夾肩胛骨
健身房裡很多人拉起杠鈴時頂腰，以為夾肩胛骨可以練到更多的背肌，但是這完全是多餘動作。拉起杠鈴時擠壓肩胛骨會讓你過於挺胸，肋骨翹起來，導致腰椎過度伸展的風險！
記住：在硬拉的動作中，你的背部肌群是強有力的穩定肌群而不是主導動作的肌肉群！讓你的肩胛骨保持它自然的位置，下沉，微微後收
錯誤8：伸髖不足
很多人在動作頂端站直時出現沒有把髖部推出去，這會讓你的臀部無法得到最好的訓練，硬拉是一個髖關節主導的動作，你需要讓你的髖關節在動作頂端完全伸展，把你的屁股夾緊，讓你的身體從側面看成一條直線！
所以，喜歡健身的你們，做這個動作一定要注意以上的8點哦~
TAG:健康貓 |