別小瞧了彈力帶！一根彈力帶就可以把「健身房」搬回家

對於剛邁進健身圈的新手來說，如果讓你選一件家用健身工具，你會選什麼呢？杠鈴，還是跑步機，亦或是其他？其實，有一樣東西，它不僅性價比高、方便攜帶，而且能玩出的花樣更多，這個東西就是彈力帶！

看起來，彈性帶只是一條其貌不揚的帶子，但小物件也有大用處！彈力帶最亮眼的表現是，它幾乎可以模擬絕大部分的器械訓練動作，所以在家用它進行健身訓練時，也宛若置身於健身房一樣，這給那些不方便去健身房的小白們帶來了很大的便捷。

但彈性帶使用的難度係數可能要比啞鈴等更高一些，對阻力方向、握法等都有額外要求。不過，它可以讓初學者更好地體會到肌肉發力的感覺，這是其他器械所不能比擬的。而且彈性帶可以幫助大家練到手臂、背部、腿部等幾乎全身的部位，還能提升你身體的靈活性和移動能力，助你通過動作黏滯點。

接下來，小編就給大家介紹一組彈力帶訓練動作，健身新手們可要看仔細嘍~

彈力帶啞鈴肩上推舉

這個動作訓練的目的是為了提高身體的橫向移動能力和核心傳送力，在做這個動作的時候，要注意彈力帶在訓練過程中始終保持繃緊，以提供足夠的阻力；啞鈴在向上推舉的時候，肩膀要收緊並自然下沉，切記不要聳肩，身體也不要向後傾斜。

彈力帶俯卧橫向移動

這個動作的訓練目的，主要是讓上肢的功能性力量更上一層樓，身體的穩定性也再前進一個台階。在身體移動的時候，應始終保持頭部、背部和臀部在一條直線上，千萬不要塌腰，腹部肌群也要收緊。另外，移動的時候，手腳的順序也要多加註意，右手右腳左手左腳，依次順序移動。

彈力帶站姿後踢腿

這個動作的訓練目的是緊實大腿後側的肌肉以及增加身體的平衡能力，臀部的肌肉在踢腿的過程中也可以被訓練到。在訓練的過程中，應始終保持上身挺立，收緊腹部核心肌群的狀態，不要弓背。在後踢腿的時候，雙腳要用力向後蹬，直到彈力帶繃緊。

彈力帶跪姿後抬腿

這個動作的目的是為了鍛煉臀大肌和身體的核心穩定性。在做這個動作的過程中，要始終收緊腹部核心，並保持身體的穩定性，千萬不要晃動。另外，肩膀與髖骨應該呈一條直線。在後抬腿的時候，腳尖到頂端後要停留幾秒，然後再慢慢下降，大概下降到剛要碰到地面時，立即停止下降，轉成後抬腿的動作。這個過程不要停頓，目的是為了提升訓練效果。

彈力帶深蹲

這個動作的目的是為了訓練大腿和臀部的肌肉，在做這個動作的過程中，雙腳應踩著彈力帶的中段，雙手握緊彈力帶，並以深蹲的要領進行下蹲，直至蹲到大腿與地面平行。

需要注意的是，上半身要始終挺直使脊柱處於中立狀態，並且彈力帶要繃緊，以提供足夠的阻力。

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