力量器械訓練，提升肌肉力量和體積，讓你的肌肉勻稱、厚實

健身運動中，除了徒手訓|練外,還可以通過其他健身器械配合我們運動。器械訓練能讓我們達到徒手訓練達不到的效果，它能在減少運動時間的情況下，幫助我們的肌肉和力量達到更大的提升。健身運動中，力量器械可以幫助我們獲得好身材。

力量器械，字面意思，指能夠幫助訓練者增長肌肉，挖掘肌肉潛力的器械。訓練者在訓練中想要達到的效果無非是強壯厚實的肌肉肌肉，所以對於肌肉力量的鍛煉對於健身至關重要。力量器械可以完成有氧運動無法完成的運動。平常訓練使用的啞鈴、杠鈴、拉力器以及夾胸器都屬於力量器械。

下面介紹關於力量器械的使用方法

啞鈴

對於啞鈴應該是健身房裡使用次數最多，使用最頻繁的器械，操作簡單，完全可以通過小小啞鈴完成全身肌肉的訓練，對於啞鈴的握法我們之前已經進行過詳細的講解，對於啞鈴的重量，這要按照鍛煉部位和鍛煉的強度而定。單純的追求重量的訓練是盲目的，標準是自己可以舉起5次左右的啞鈴，在自己肌肉的承受範圍內，而且可以加強難度。

1、在練習啞鈴的過程中應該慢慢加大重量，這樣才能不斷進步，有利於肌肉的增長。

杠鈴

杠鈴和上述啞鈴的功能、操作方式相似，通過它的訓練，也基本可以鍛煉到你想要鍛煉的肌肉。使用方法：雙手緊握杠鈴的兩側，通過不同的變換可以實現：杠鈴彎舉、杠鈴推舉、杠鈴深蹲等。

使用過程中在拆裝時，要有條不紊，防止操作過急，將自己的手指夾到。同時裝好後要檢查螺絲，防止在訓練中螺絲脫落，防止由於自己的不小心對肌肉造成拉傷。

拉力器

拉力器分為上下拉力器和前後推拉器，想要鍛煉手臂和背部和肩部肌肉可以使用這個器械。操作方式如下：只要人坐在坐墊上，雙手抓住拉杆，肩背挺直，收緊小腹，上下或者前後勻速拉動拉杆就可以了。

1、使用過程中，速度保持勻速，以免過快對肌肉造成拉傷。

2、在使用拉力器之前，手上弄點鎂粉，防止在訓練過程中因為手滑而造成拉杆突然收回而弄傷自己。

夾胸器

夾胸器是對於想要拓展胸肌，塑造結實胸肌而設的力量器械。它的操作方法很簡單，人坐在坐墊上，雙手抓住身體兩側的夾板，從兩邊向中間夾緊就可以了。如果在訓練中覺得可以承受，可以試著增加器械後面杠鈴塊的重量，挖掘自己力量的極限，促進肌肉的快速生長。

1、使用前，先確定夾胸器的重量，對自身肌肉有一個估計，防止造成不必要的損傷。

2、使用時，動作保持標準，背部挺直，可以將鍛煉效果放大。

力量訓練對於每一需要健身的訓練者都很重要，對於上述器械，對於上述器械，在日常訓練都可以使用，大家對其都有一個了解，就可以根據自己的極限來選擇相應的器械來鍛煉，對於容易出錯的地方多多注意，對自身的訓練有一個提升，強壯厚實的肌肉是每一位的健身目標，希望力量器械可以幫到您。為你訓練出一個好身材打CALL.

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