及時注意力的增強訓練

放鬆心態，保持注意力

（1）數石子法。找一些大小相似相近的石子。先放2顆或3顆在桌上，然後用蓋子把石子蓋上，不讓對方看見，再告訴對方注意桌上有多少顆石子，這時拿開蓋子，然後立即蓋上，讓對方說出石子數目。剛開始，2顆、3顆，對方很容易看清，等到3、4顆以上，對方就不一定能看清有幾顆石子了，就需要高度注意了。這種方法能測出對方的注意範圍，同時對他的視力敏感性也是很好的訓練。

(2)印度遊戲法。少數民族中打獵的部落喜歡玩這種遊戲：兩個或幾個比賽的人，先把某種物體觀察一段時間，然後把他們所看到的東西告訴裁判，每一個人都要盡量多地說出這些事物的細節。這種方法能訓練獵手的注意範圍和敏銳的觀察力。對這些打獵的部落來說，訓練出高度發達的注意力是關乎生死存亡的大事。

這種遊戲很有趣，可以略微改變一下形式來玩。比如，走到一個廚房前，自己先朝廚房裡看一眼，要儘力多記住所看到的東西，然後轉開視線或閉上眼睛，默想所看到的東西，回憶完後，再把視線回到原廚房，檢查自己少說了哪些東西。

(3)大腦抽屜法。這種方法可以訓練轉移注意力的能力。方法是這樣的：首先設計出3個問題。比如可以設計這樣三個題目。a.太陽為什麼總是東升西落? b.26×4-2=? c.天空的「空」字是什麼結構？第二步，對每道思考1分鐘，頭一分鐘只准想第一道題，第二個一分鐘只能想第二道題，第三個一分鐘只能想第三個問題。思考每道題時，思想要集中，不能開小差，尤其不能想另外2道題。訓練的關鍵就在於想好一題之後再去想另一題，從而訓練注意力能自如地從一件事上轉移到另一件事上，就像拉開抽屜一樣，一個一個地拉開。

(4)加法變換法。這種方法主要是訓練轉移注意力的移動。具體做法如下：隨便寫兩個數字，一個在另一個的下邊，例如下圖所表示的3和2。然後把它們加起來，將兩個數的和寫在上面那個數「3」的旁邊，並把原來上面那個數「3」寫在

下面那個數「2」的旁邊。按照與此相同的方法做下去，如果和數超過9，只保留個位數。參見下圖：

這是練習的第一種做法。第二種做法是，把總和寫在下面的一行（「2」的旁邊），把下面的數字「2」轉換到上面的一行（「3」的旁邊)，按照與此相同的方法繼續做下去，如下圖：

練習一會兒之後，可以每30秒給自己發出這樣的命令：「第一」（指第一種方法），「第二」（指第二種方法），「第一」、「第二」這樣把兩種方法輪換地練習使用幾次。當一改變命令時，就畫一條豎線，並迅速地改變為另一種方法。

(5)辨音法。這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓練注意力的集中性，還有助於消除疲勞，增強聽力。

其方法是，打開收音機，聽廣播，然後放低音量，然後再放低，把音量慢慢調到儘可能低，低到剛好能聽清為止。微弱的聲音迫使自己儘力集中注意力，使自己的注意集中性得到訓練。做這個練習的時間，最好不要超過15分鐘，否則易導致疲勞。也可以利用鐘聲來做練習。這種練習，最好在睡覺前做。要求練習者用正確放鬆的坐姿或仰卧的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲。開始聽時，會感到鬧鐘聲音既輕又遠。經過一段時間的鍛煉後，就會感到聲音變響了，變近了，如果練到能感覺出鬧鐘是從周圍牆壁和門窗上反彈回來的時候，這表明訓練的人的注意力已集中到驚人的地步。這種方法非常近似中國傳統氣功的修鍊，但它卻沒有走火入魔的危險，而有健身、健腦、集中注意的功效。堅持做這個練習，可以增強人鬧中取靜的能力，使自己的注意集中的強度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中精力去學習。

關注題主，下一節《長時間集中注意力的訓練》，謝謝大家。

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