睡覺前練習，容易熟睡的瑜伽動作
冷的冬天都女子的秘訣是滋潤果然熟睡了?!
心情舒暢的想睡覺失眠！正因為冬天很冷，放鬆身體，體溫給優質的睡眠得到手吧！
今年的冬天，比想像冷！冷和體溫得以保存吧與自然的姿態變差，頭和肩膀嘎吱嘎吱凝固了。就這樣理解身體不睡覺的話，身體緊張不去除，睡眠的質量也差。因此，這次在睡覺之前実踐有效的瑜伽動作進行介紹。
各姿勢的要點，
?愉快的感覺品味的範圍進行。
?呼吸腹式呼吸進行平時的比呼吸也深深地長，保障血清素的分泌，促進吧。血清素神經，左腦和右腦交往縫相合的腦的中心部分有血清素分泌。這個血清素，心臟功能和代謝，呼吸等管理自立神經調節，心的均衡。
以上的點留意的姿勢的話，去掉內臟變得活躍身心都被排出毒素，心情舒暢。另外，改善血液循環，身體也溫まれ的話，睡眠的質量也上升，美膚、美髮?美身體也舒服可能得到吧。寒冷的夜晚才是一定要嘗試身體放鬆一下，明天的活力連接哦。
一天的疲勞解除簡單情舒暢
此舉放鬆效果高的（兒童的姿勢）的。寬敞舒適的呼吸簡單的動作合十，寒冷而硬酸肩和腰周圍容易放鬆。另外，呼吸也會加深，所以副交感神經了，放鬆感充分的品嘗。「今天是累了的「～冷，身體僵硬」說日請一定要実踐。
效果：輕腰痛，便秘，內髒的不適，脖子僵硬，消除疲勞，減輕壓力的效果。另外，呼吸加深血液循環變好，所以美肌效果也能期待。
注意事項：膝蓋疼的人是在正常範圍內，請嘗試。
做法：
動作1
一點立膝了雙手大腿上。
動作2
2，一邊吸氣，雙手高天花板方向伸展。這個時候，背彎曲彎曲或或注意不要吧。
動作3
3，一邊吐氣一邊慢慢的膝蓋彎曲雙手腳後跟上。
動作4
4，而且額地板上，成為慢慢地反覆呼吸。從1到4的動作重複5次左右為目標吧。
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※個人的體質，另外，錯誤的方式実踐起因於皮膚粗糙或不適，可能會引起。実踐的時候一定要自身的體質和健康狀態充分考慮，正確的方法請去。另外，對所有方向的有效性的保證。 本文均為原創作品，企鵝號：舞瑜伽 作者：井照鑫
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