專家支招：睡前喝溫水能救命，但這麼喝才有效！

許多40歲以上的人，血脂、血壓、血糖、動脈其中幾個或一個指標不大健康，容易被心腦血管疾病盯上。對於這部分人來說，睡前最後一件事不是脫衣上床，而是喝幾口溫開水，稀釋血液粘稠度，可以減少心梗、中風的發生幾率。專家表示，包括喝溫水在內共有5件事值得大家在睡前做一做，幫助預防心梗、中風。

第1件：干梳頭

中醫認為，經常梳頭可以有效刺激頭部的經絡和穴位，達到疏通經絡，活血行氣的作用，從而可以預防腦中風。

建議選擇光滑的牛角梳，從額頭向後腦進行梳頭，每晚睡前梳頭5-10分鐘。

第2件：喝溫水

不止晨起要喝溫開水，晚上睡前其實也要喝點水，這是很多養生達人對預防心梗、中風的建議。人體在睡覺中，血液流動緩慢，而天氣乾燥，睡到半夜往往口渴，此時缺水的狀態容易形成血栓，給心梗、腦梗可趁之機。對於半夜起床尿尿之後，更要及時喝幾口溫開水。

為方便取水，建議睡覺前在床頭用保溫杯裝好一杯水，不喝太多不用太擔心增加夜起次數。

第3件：腹式呼吸

我們日常呼吸更多的是依賴口鼻呼吸，很少做腹式呼吸。腹式呼吸屬於深度呼吸，比普通口鼻呼吸更能鍛煉心肺功能。

建議晚上睡覺前，可以坐在床上或仰卧，用鼻子大口吸氣，把肚子吹脹，然後用嘴慢慢將氣慢慢吐出，練習5-6次。

第4件：蹬蹬腿或拍小腿

人體足部有六條重要的經脈，伸腿蹬腿動作可以活動腿部，增強氣血運行，改善血液循環，對於氣血虛弱的中老年人，有助於睡眠。

冬天天氣涼，不少人晚上睡覺出現腿抽筋，這是氣血運行不良的表現。而睡前拍拍小腿，放鬆緊繃的小腿肚，可以預防腿抽筋。

建議睡前坐在床頭，蹬腿練習或拍小腿5-10分鐘。

第5件：揉小腹

中老年人的胃腸功能較弱，容易產生便秘。而便秘也是心腦血管意外的高危因素之一，猝死在馬桶上的新聞並不少見。堅持睡前按摩腹部，可以刺激腸道分泌，促進胃腸消化，趕走便秘。

建議睡前半小時躺在床上，用掌心繞肚臍順時針按摩腹部200下。

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