我從160吃成190，又練回160！
俺大學裡是運動達人，校籃球隊的，扣籃so easy!大學剛畢業的那幾年身材也是棒棒搭！陽光、青春、腹肌......一切都顯得的那麼美好！
歲月的豬刀無情地侵犯了我，幾年時間體重從160斤狂飆至190斤，瞬間方臉失去了稜角、巧克力腹失去了生機！曾經的追風少年變成了可惡的中年大叔，那種灰姑娘過了12點的自卑，並不是僅身處童話里才能體會！
體重上去了美沒了，自信就像孕婦的親戚再也不來了
還好上天給了我比至尊寶多一次的機會，痛定思痛
我們報社有健身房，每天中午在別人休息的時候，我就開始瘋狂的訓練。我用hiit訓練了兩個月，用累成汪來形容一點都不為過，但是效果很明顯，體重迅速從190降到了175。hiit訓練就是間歇訓練，講白點就是讓自己不間斷的持續有氧運動但強度忽高忽低，比如變速跑之類的原理是一樣的。
我做了各種嘗試，最後找到適合自己的訓練方式：每天力量訓練+有氧運動！每次訓練前先10分鐘跑步熱身，再拉伸5分鐘，切記：熱身準備動作很重要，防止受傷！
背是我的薄弱部位，所以每次訓練我都會練，但強度不大。做4組引體向上，每組8到10個，剛開始很難，可以找別人幫忙托一下，給自己點時間別急。
拉背完成後，腿、手臂、肩、胸基本每天練一個部位，我一般力量訓練1個小時+1小時自由泳，強度有些大，但是這是減脂必不可少的，通過力量訓練把能量充分消耗，提高心率，然後再持續性的有氧運動來不斷消耗脂肪。
小夥伴們減肥千萬要注重力量訓練，把能量比作米飯的話，有氧運動的能量消耗就好比吃完碗里的就沒了，而力量訓練除了吃完碗里的還會消耗鍋里的，它除了健身房裡練的時候能量消耗外，休息的時候也會持續消耗能量！
僅僅用了3個月時間，我體重降到了160，體脂比9.1！身材恢復到從前。肥肉去無蹤，自信更出眾！
創業容易守業難，要保持身材，我有三點建議：
1、數據監測 ，買個運動手環實時監測自己的數據，了解自己的身體狀態，根據數據反饋來調整階段性的訓練方案，起到健身教練的督促作用（小米、bong等掃街利器功能實際也夠用，主要是無法滿足裝B需求，所以我是用FITBIT）
2、摳細節，我們非職業健身達人，沒有大把和完整的時間用在健身上面，所以需要一些小細節去完善。比如：飯後站半小時、能走路盡量不要坐車、實在沒時間去健身房可以在家做幾組無器械訓練等等；再就是飲食注意，三分練七分吃，可見其重要性，多吃牛肉、雞肉、魚、粗糧和蔬菜，少碰豬肉、糖。
3、平台分享，找平台夥伴去分享你的健康成果和心得，相互鼓勵和學習，成效會更佳。千萬別傻缺似的天天在朋友圈發你的健身照，沒有共同愛好的人會覺得你是一個有毛病的暴露狂。有很多好的健身軟體平台可以分享，健友們會相互鼓勵建議，效果更佳，比如:keep、 fittime等，我是用fittime，效果不錯。
我這麼差的分享在裡面發發，輕鬆就能達到3萬多的點擊量、140多條回復、500多條收藏，對自己也是一種激勵！
就噶，加油小夥伴們！
