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顏值超高的輕食,運動後來一份加速減重更有效!

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1

牛油果金槍魚三明治

材料:罐裝金槍魚,牛油果,芹菜末,紅洋蔥末,蘋果粒,核桃碎,泡菜汁(沒有就用鹽水代替),芥末,孜然,鹽和胡椒粉

做法:

1、在一個大碗里搗碎牛油果

2、加入金槍魚,芹菜末,紅洋蔥末,蘋果粒和核桃碎,混合均勻

3、加入泡菜汁,芥末,孜然,胡椒粉混合好

4、塗在麵包片上,或者和其他蔬果混合成沙拉

(可在冰箱保存一周左右)

2

貝果雞蛋三明治

材料:貝果,雞蛋,牛油果,菠菜,番茄,芝士,辣醬

做法:

1、貝果橫切兩半放入烤箱烤到酥脆

2、雞蛋放到微波爐微波1分30秒(注意不要溢出來)

3、牛油果切片,番茄切片,菠菜水煮

4、將材料夾到貝果里,放上一片芝士,塗上辣醬

3

雞蛋菠菜卷

材料:雞蛋,菠菜,乳酪,番茄,橄欖油,鹽,胡椒粉

做法:

1、在碗里加一點水攪拌雞蛋,加入菠菜,用鹽和胡椒粉調味

2、不粘煎鍋熱鍋倒油,油熱後倒入雞蛋液,凝固後用抹刀輕輕提起蛋的外側,讓未凝固的蛋液往下跑

3、在蛋餅中間撒上乳酪,將蛋餅的兩側疊到中間,包裹乳酪

4、撒上番茄丁即可

4

花生醬香蕉餅

材料:花生醬(可替換成杏仁醬之類),全麥麵包,香蕉,肉桂粉

做法:

1、把全麥麵包片壓扁

2、塗上花生醬

3、香蕉切片鋪上

4、撒上肉桂粉

5

英式鬆餅漢堡

材料:英式鬆餅、酸奶、草莓醬

做法:將鬆餅切開塗上酸奶和草莓醬即可

材料:英式鬆餅,培根,雞蛋,鹽

做法:培根煎到微焦,雞蛋煎到7分熟,撮破蛋黃夾到鬆餅里

6

酥脆玉米餅

材料:全麥玉米餅,香蕉,花生醬,黑巧克力豆

做法:

1、將花生醬塗在玉米餅的表面

2、香蕉切薄片鋪滿玉米餅的一半,將巧克力豆撒在香蕉皮上,然後把玉米餅對摺

3、用中低火將玉米餅放入煎鍋中煎,直到變成金黃色,變脆

材料:玉米餅,雞蛋,牛油果,培根,乳酪,鹽,胡椒粉

做法:

1、培根切小塊,煎熟

2、將玉米餅放入煎鍋中,牛油果切片放在半個玉米餅的邊緣,形成一個圈,在圈內打入一顆蛋

3、在蛋上撒上培根,乳酪,鹽和胡椒粉

4、摺疊玉米餅,煎到金黃酥脆

— END —


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