如何增強你的身體體能？

大部分每個騎行的人都會想要更強壯的身體。無論您是初學者還是專業人士，無論經驗如何，這或許是每個人一點點的小願望吧。那麼阿輪這次就告訴你如何做到吧。

訓練是一種挑戰我們身體的控制方式，定期的訓練可以使身體適應並獲得適應性。為了不斷進步，我們需要不斷增加這些挑戰的難度。每次訓練難度的增加意味著騎得更遠，但是，如果不給身體帶來新的身體上的挑戰，你的健康很大程度也會停滯不前。

改善你的健身需要正確的訓練劑量。它需要足夠頻繁的一些壓力，但要平衡和有足夠的恢復時間，以適應訓練的強度。

一些基本的自行車訓練課程

遠距離訓練

60分鐘以上

長時間的騎乘是一個提高耐力的基礎。在這個速度你的呼吸是有節奏和規律的，不應該感到緊張或是上氣不接下氣的。對於騎行的場所選擇，盡量選擇平坦或環形跑道的地形，而不是山丘。注意保持平穩的高節奏，並開始逐漸適應長時間移動中的飲食習慣。

長時間的騎行會訓練你的身體，讓你的身體習慣於有效地燃燒自身的能量。它也將幫助你改善你的騎行姿勢，並幫助你習慣長時間坐在自行車坐墊上。

丘陵騎

30-60分鐘

長時間的爬坡是對提高自身能力的理想選擇，或者在渦輪增壓訓練機上進行高阻力。經過十分鐘的熱身後，以難以控制的速度踩踏五分鐘。你應該深呼吸，一次只能說一兩個字。恢復一分鐘，然後重複。

每次訓練至少20分鐘。如果你有更多的時間，在你恢復之前的一分鐘，努力燃燒自己的體力十分鐘。

這些訓練有助於提高你的肌肉效率，並會使爬坡感覺更容易。

HIIT

30-60分鐘

高強度間歇訓練（HIIT）已被證明可以提高耐力，增加卡路里燃燒和改善心血管健康。在這段時間裡，你必須非常努力地訓練，這需要你付出100％的體力，但是間隔很短。經過十分鐘的熱身後，花費五分鐘在30秒的全力和30秒的恢復之間交替進行。輕鬆踩踏五分鐘，然後重複。

如果時間非常有限，那麼每周只進行三次HIIT訓練是提高整體健康水平的最佳方法。

好了，這就是阿輪帶來的關於提高自己身體機能的幾個方法，相信你還有別的方法，快瘋狂留言告訴我們。

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